Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

10 stvari, ki jih počnete vsak dan in vas pospešeno starajo

3. feb 2014 8:30
0

1. Nezdrava prehrana

Če je vaša vsakodnevna prehrana polna hrane, ki v telesu povzroča vnetne procese (navadna rastlinska olja, margarine, cvrtje, sladkor, procesirana hrana …), svoji koži ne delate nobene usluge. Nezdrave maščobe v telesu sprožajo vnetne procese, ki pospešujejo nastajanje gub in seveda pospešujejo tudi staranje celotnega telesa. Da bi kar najbolje zavirali staranje, poskrbite za zdravo prehrano, bogato z omega-3 maščobami (ribe, laneno olje, olivno olje …).

Seveda pa ne pozabite tudi na antioksidante (sveža, organsko pridelana zelenjava in sadje) in vlaknine (polnozrnati izdelki). Ker iz dandanašnje prehrane dobimo zelo malo vitaminov in antioksidantov, jih je priporočljivo dodajati s prehranskimi dopolnili, še zlasti, če živite zelo stresen življenjski slog in vaša prehrana (še) ni tako zdrava, kot bi morala biti. Vitamin C je npr. izjemnega pomena za nastajanje kolagena v telesu, kolagen pa je glavna podpora mladostni in napeti koži. Če ga s slabo prehrano uničujemo, se koža hitreje poveša in guba.

In zadnje, a še zdaleč ne najmanj pomembno – poskrbite za vnos dovolj proteinov. Sodobna prehrana večine ljudi poleg premalo sveže zelenjave, sadja in zdravih maščob vsebuje tudi premalo beljakovin in raziskave so pokazale, da prenizek vnos beljakovin povzroča natrganine, gube in razpoke v koži. Zato poskrbite, za zadosten vnos beljakovin (jajca, pusto meso, ribe, stročnice, tofu, proteinski napitki …) pri vsakem obroku.

2. Upad rastnega hormona

Človeško telo proizvaja rastni hormon, ki je odgovoren za mladosten videz, saj med drugim skrbi za kolagen, ki ohranja kožo mladostno in napeto in mišice močne. S staranjem začne HGH (angl: human growth hormone) upadati, kar pomeni staranje: tanjšo in povešeno kožo in več gub, hitrejše propadanje mišic in veliko več vloženega truda za pridobivanje novih.

A kljub temu, da staranja ne moremo zaustaviti, lahko poskrbimo za dvigovanje HGH na naraven način. Kako?

  • Z intenzivnim gibanjem.
  • S treningom s težo in dovolj mišične mase.
  • Z ohranjanjem zdrave telesne teže oz. nizkega odstotka telesne maščobe.
  • Z uživanjem dovolj kakovostnih beljakovin.
  • S prehrano z nizkim glikemičnim indeksom.
  • Z izogibanjem (preveč) hrane pred spanjem (vsaj 2 do 3 ure).
  • Z dovolj spanja.
  • Z izogibanjem sladkorja.
  • Z uživanjem glutamina (raziskava, opravljena na Louisiana State College of Medicine, objavljena v The American Journal of Clinical Nutrition: zaužitje 2 gramov glutamina na dan dvigne HGH.)

3. Prekomerno uživanje alkohola

Alkohol deluje kot diuretik in če pijete prekomerno, postanete dehidrirani. To pomeni, da alkohol potegne vlago tudi iz vaše kože, poleg tega lahko sproži rozaceo in poudari gube, poslabša akne in gube, kar povzroči, da smo videti starejši. Če pogosto preveč pijemo, se koža zaradi trajne dehidracije pospešeno stara. Zato pijte zmerno . toliko, da imate od tega koristi, kar je kozarček kakovostnega rdečega vina ob kosilu.

4. Stres

Ni je stvari, ki bi imela tako močan in vsestransko škodljiv vpliv na naše zdravje, počutje in videz kot stres, anksioznost in skrbi. Študija, opravljena leta 2012 je pokazala, da ima stres, povezan s službo, škodljiv vpliv na DNK in naše celice. Ugotovili so, da so imeli ljudje z največ stresa zaradi službe najkrajše telomere (deli DNK), kar pomeni, da celice prezgodaj odmrejo ali postanejo poškodovane, kar pospešuje staranje (pa ne le kože, seveda). Poleg tega stres stara možgane, dviguje krvni tlak, poslabšuje spanec in ima še vrsto negativnih vplivov na zdravje, kar vse vodi v postaran videz.

Za večino ljudi je še zlasti v današnjih časih skorajda nemogoče zmanjšati službeni stres, zato poskrbite za izboljšanje vsaj tam, kjer lahko – torej pri ostalih točkah, in začnite z meditacijo, jogo in vajami za umirjanje.

5. Pomanjkanje spanja

Skoraj polovica odraslih v razvitem svetu je kronično neprespanih in to terja svoj davek. Pomanjkanje spanja ima izjemno slab vpliv na zdravje, med drugim pospešuje rejenje, poslabšuje imunski sistem, otežuje koncentracijo, povzroča upadlo kožo in poslabšuje spomin. Zato, če le morete, poskrbite za vsaj 7 ur spanja vsako noč. Kolikor le morete, pazite tudi na to, da pri spanju ne gubate obraza.

PREBERITE TUDI: Je sonce res tako škodljivo ali: kaj v resnici povzroča raka?
 

6. UV sevanje

Ne glede na to, kako prijeten občutek dajejo božajoči topli sončni žarki na koži, je pretirano izpostavljanje soncu eden najhujših stvari, ki jih lahko naredite svoji koži. UV sevanje poškoduje kožne celice in kapilare, kar povzroči tako znan usnjen videz kože, ki ga lahko vidimo na ljudeh, ki so večino svojega življenja preživeli na soncu.

Če ste pozabili na UV zaščito in vas je že opeklo, nimate več kaj dosti za storiti, a pazite, da se vam to ne ponovi. Za dodatno zaščito poskrbite tudi za nanašanje zadostnih količin antioksidantov na kožo, še zlasti vitamina C. Raziskave so namreč pokazale, da uporaba izdelkov z vitaminom C odpravlja poškodbe in hkrati preprečuje nastanek opeklin in poškodb. Če dodate še vitamin E in ostale antioksidante, je učinek že toliko boljši – kot tudi pri uživanju antioksidantov, ki poskrbijo za zaščito od znotraj.

7. Kajenje

Da je kajenje največji sovražnik zdravja, vitalnosti in mladostnega videza, ni prav nobena skrivnost. Kajenje povzroča bolezni srca in ožilja, pljučnega in druge vrste raka, neplodnost, visok krvni tlak in še veliko drugih težav – a če vas tudi to ne prepriča, da bi prenehali s kajenjem, vas bo morda ošabnost; ne le, da kajenje poslabšuje kožne bolezni in težave kot je npr. luskavica, temveč kožo oropa kisika, kar vodi v utrujen, pust, medel videz kože, gube in pigmentne madeže.

Tudi pasivno kajenje uničuje kolagen v koži, česar posledica so gube in uvela, prekmalu povešena polt. Poleg tega kadilci neprestano gubajo usta, zaradi česar imajo po nekaj letih kajenja značilne kadilske gube nad zgornjo ustnico.

8. Zanemarjanje kože okoli oči

Koža na področju okoli oči je še posebej podvržena staranju, saj je najtanjša in se hkrati največ premika. Zato poskrbite za kakovostno nego z veliko antioksidanti, peptidi in po potrebi botoksom, če imate zelo izrazito mimiko.

9. Odsotnost gibanja

Medtem ko preveč teka povzroči povešanje kože na obrazu, tako imenovan 'tekaški obraz', ima redno zmerno gibanje izjemno pozitiven vpliv na naše počutje, zdravje in videz.

  • Počutje: dviguje endorfine, zaradi česar se počutimo bolj optimistični in smo pozitivno naravnani.
  • Zdravje: pomaga ohranjati vitkost in zdrava pljuča, srce in ožilje.
  • Videz: koža je bolj prekrvavljena in zato mlajšega, bolj rožnatega videza.

10. Slab make up

Ta ima na srečo vpliv le ko ga nanesemo in dokler ga ne odstranimo, a le zakaj bi se še dodatno starali, če to ni potrebno? Pravilno izbrana ličila in lepo narejen make up pomaga skriti pigmentne madeže in ostale nepravilnosti na obrazu – a neustrezna in nepravilno nanesena ličila imajo žal ravno obratni učinek.

Tako se izogibajte težkim, gostim pudrom, saj se preveč usedajo v gube okoli oči, ust in nosu; bodite zmerni pri nanašanju pudra v prahu; pazite, da ne nanesete preveč senčil na veke, ki lahko prav tako poudarijo gube; uporabljajte raje kremne formule, ki se lepše zlijejo s kožo in ji ne odvzamejo sijaja. Več o ličenju zrele kože si preberite v članku, predvsem pa si zapomnite eno preprosto pravilo: starejši kot smo, bolj velja 'manj je več'.

PREBERITE TUDI: 12 nasvetov za bolj mladosten in svež videz (brez botoksa in polnil!)

0

Galerija

    Preberi še


    Razvrsti po:
    Kozmetometer
    Zadnje ocene
    Zadnji izdelki
    • Tanja 19. mar 2023 20:52
      RES slabo, meni izsušuje kožo
    • Tanja 21. feb 2023 18:20
      Izvrsten, najboljši
    • [*jag0da*] 19. feb 2023 12:25
      Svaljka se
    • [*jag0da*] 19. feb 2023 12:05
      Ne preprečuje vonjav
    • [*jag0da*] 19. feb 2023 11:57
      Ne neguje
    Forum
    Zadnje objave
    Najbolj brano
    Trenutno dogaja
    Izpostavljamo
    Usnjena krila obožujejo tudi zvezdnice – od Meghan Markle do Olivie Palermo.