Nova mednarodna analiza kaže, da se za uspešnim ohranjanjem telesne teže poleg diete skriva presenetljivo preprosta skrivnost: hoja s približno 8.500 koraki na dan. Raziskovalci so ugotovili, da so bili ljudje, ki so med programom hujšanja povečali število dnevnih korakov na to raven – in jo tudi ohranili – veliko uspešnejši pri izogibanju ponovnemu rejenju.
Številni programi hujšanja spodbujajo hojo, vendar raziskovalci pravijo, da je bilo do zdaj malo dokazov o tem, ali povečanje števila korakov dejansko pomaga pri hujšanju ali le pri vzdrževanju vitkosti. Prav tako ni bilo jasno, katero število korakov je najučinkovitejše.
Zakaj je preprečevanje ponovnega redjenja pomembno?
»Najpomembnejši in največji izziv pri odpravljanju debelosti je preprečevanje ponovnega pridobivanja teže,« pojasnjuje profesor Marwan El Ghoch z univerze v Modeni. »Okoli 80 % ljudi s prekomerno težo ali debelostjo, ki sprva shujšajo, v treh do petih letih pridobi nazaj del ali vse kilograme. Strategija, ki bi to rešila, bi bila ogromne klinične vrednosti.«
Večje število korakov povezano z manj ponovnega rejenja
Udeleženci v programih so do konca faze hujšanja povečali število korakov na povprečno 8.454 dnevno in v tem času izgubili povprečno 4,39 % telesne teže (približno 4 kg). To raven aktivnosti so v veliki meri ohranili tudi v fazi vzdrževanja (povprečno 8.241 korakov) in obdržali svojo novo težo, s povprečno dolgoročno izgubo 3,28 % kg.
Preprosta in dostopna strategija
Profesor El Ghoch dodaja, da bi morali udeležence vedno spodbujati k povečanju števila korakov na približno 8.500 na dan že med hujšanjem in vztrajanju pri tej ravni tudi kasneje. Povečanje števila korakov je namreč preprosta in cenovno ugodna strategija za preprečevanje ponovnega pridobivanja teže.
Ugotovitve bodo objavljene tudi v reviji International Journal of Environmental Research and Public Health.
PREBERITE TUDI: Ta aktivnost je morda najboljša zaščita pred Alzheimerjevo boleznijo
