Od plesa do plavanja – vadba je eden najučinkovitejših, a pogosto spregledanih načinov odpravljanja depresije in tesnobe.
Obsežen pregled svetovnih raziskav kaže, da športne aktivnosti, kot so tek, plavanje in ples, močno ublažijo simptome. Pri desettisočih ljudeh, starih od 10 do 90 let, je vadba dosledno zmanjševala težave in se pogosto odrezala enako dobro ali celo bolje kot zdravila in psihoterapija.
Analiza, objavljena v British Journal of Sports Medicine, ugotavlja, da nadzorovana ali skupinska vadba prinaša največ koristi za ljudi z depresijo. Pri anksioznosti pa so se za najbolj koristne izkazali krajši programi (do 8 tednov) z nižjo intenzivnostjo. Ne glede na vrsto pa je vsaka oblika vadbe delovala primerljivo z medikamentozno terapijo ali pogovori, in to ne glede na starost ali spol udeležencev.
Depresija in tesnoba prizadeneta milijone po vsem svetu
Ti stanji prizadeneta do 25 % ljudi globalno, najvišje stopnje pa beležijo mladi in ženske. Čeprav so prejšnje študije že nakazovale prednosti fizične aktivnosti, so ostajala vprašanja o tem, kako vadba deluje pri različnih starostnih skupinah ali stopnjah intenzivnosti. Da bi zapolnili te vrzeli, so raziskovalci ocenili vpliv vadbe skozi celotno življenjsko obdobje in preučili dejavnike, kot so trajanje, pogostost in okolje (individualno ali skupinsko).
Kako so potekale analize
Ekipa je pregledala baze podatkov za analize randomiziranih kontroliranih preskušanj, objavljenih do julija 2025. Vključili so strukturirane, načrtovane in namenske dejavnosti, namenjene izboljšanju zdravja.
- Depresija: vključili so 57 analiz s skoraj 58.000 udeleženci. Vadbo so razvrstili v aerobno, trening za moč, prakse telo-duh (joga, tai-chi) ali mešane programe.
- Anksioznost: pregledali so 24 analiz z več kot 19.000 udeleženci.
Ko so rezultate združili, je vadba pokazala srednje močno zmanjšanje simptomov depresije in majhno do srednje zmanjšanje anksioznosti. Najmočnejše izboljšave so opazili pri mladih odraslih (18 do 30 let) in ženskah po porodu.
Katere vrste vadbe so najboljše?
Vsi formati so bili povezani z izboljšanjem duševnega zdravja. Za depresijo so aerobne aktivnosti v vodenih ali skupinskih okoljih prinesle največje koristi. Za anksioznost so imeli vsi tipi vadbe – aerobna, za moč, telo-duh in mešana – podobno pozitiven učinek. Na splošno so bile koristi vadbe primerljive z zdravili in psihoterapijo, v nekaterih primerih pa so jih celo presegale.
Dodajajo še, da rezultati poudarjajo potencial vadbe kot intervencije prve izbire, predvsem zaradi njene stroškovne učinkovitosti in dostopnosti, zlasti tam, kjer so tradicionalne oblike zdravljenja težje dosegljive.
