Profesor Alfredo Rodríguez-Muñoz, predstojnik katedre za psihologijo na madridski univerzi Complutense, opozarja, da pregledovanje telefona takoj po prebujanju sproži takojšen porast kortizola in vodi v kronično psihično izčrpanost.
Številni e-pošto, družbena omrežja in novice preverjajo še napol miže, zaviti v odejo. Ta navada se zdi neškodljiva, vendar drastično spremeni način, kako se možgani spopadajo s preostankom dneva.
Možgani v načinu nenehne pripravljenosti
V prvih minutah po prebujanju možgani preživljajo občutljivo obdobje prehoda med počitkom in aktivnostjo, ko uravnavajo pozornost in čustveno stanje. »Ko takoj po prebujanju pogledate v telefon, se vaši možgani v nekaj sekundah preklopijo iz stanja okrevanja v stanje budnosti. Zamudijo postopni prehod in takoj preidejo v način zahtevnosti,« pojasnjuje Rodríguez-Muñoz.
Živčni sistem ne razlikuje med resnično nujnostjo in nenehnim prihajanjem obvestil. Rezultat? Občutek stresa in hitenja se pojavita še preden sploh vstanet in začnete dan.
Zakaj je naprava tako zasvojljiva?
Telefon je postal psihološki nadomestek našega družbenega in poklicnega življenja. Možgani se hitro naučijo, da vsak klik prinaša nekaj novega in nagrajujočega. Družbena omrežja in sporočila sproščajo majhne, takojšnje odmerke dopamina, zato možgani prebujanje avtomatsko povežejo s prijavo v razne aplikacije. K temu pripomore tudi dejstvo, da večina ljudi telefon uporablja kot budilko na nočni omarici.
Povezava s kronično utrujenostjo in slabim spancem
Ko se to vedenje ponavlja dan za dnem, vodi v duševno preobremenjenost. Pojavi se paradoks: cel dan ste nenehno zaposleni, na koncu pa imate občutek, da niste dosegli ničesar. A tisto, kar vas v resnici izčrpava, je neprestana duševna aktivnost. Slaba jutranja rutina pa uničuje tudi nočni spanec. Kdor začne dan s telefonom, ga pogosto na enak način konča.
»Možgani potrebujejo jasne trenutke odklopa. Spanje ne deluje kot stikalo za luč,« poudarja strokovnjak. Glavna težava pri spanju tako ni le modra svetloba, temveč duševna hiperstimulacija pozno v noč.
Rešitev: pravilo 15 minut
Ni vam treba ustvarjati zapletenih jutranjih ritualov – zadostujeje, da uporabo telefona odložite za najmanj 20 minut. Namesto takojšnjega hrupa informacij raje odprite okno, spustite v prostor naravno svetlobo, se malce razgibajte ali v miru pojijte jutranjo vodo s soljo in kisom ali limono. Dovolite možganom, da se prebudijo postopoma.
PREBERITE TUDI: 7 najslabših načinov, kako lahko začnete jutro
