Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

Kako se zdravo zrediti?

1. okt 2013 13:16
1

Oglasno sporočilo

 

... izjemno vitki in jim nikakor ne uspe pridobiti kakega kilograma, ne glede na to, kako se trudijo. Eden izmed razlogov so lahko tudi prekomerno aktivna ščitnica; slaba absorpcija hranil (npr. celiakija) ali težave s črevesjem (npr. Crohnova bolezen), zato se najprej prepričajte, da nimate katere izmed naštetih bolezni.

Če pa ste sicer zdravi in tako vitki, da se nikakor ne morete sprijazniti s svojo postavo, prav tako pa ne vsaj malo zrediti, obstaja nekaj preverjeno učinkovitih strategij, ki vam bodo pomagale pridobiti kakšen kilogram na zdrav in varen način.

Tako, kot se hujša lahko zdravo ali pa nezdravo, se lahko tudi zredi zdravo ali nezdravo, zato se nikar ne odločite za prenajedanje z nezdravo, kalorično hrano, kot so sladkarije, hitra hrana, pice ipd. Rek 'si to, kar ješ', absolutno drži in hranila iz hrane so dobesedno gradivo, ki ga vaše telo porabi, da ustvarja nove celice.

1. Jejte pogosto

Nikar ne čakajte, da minejo 4 ure ali celo več, ne, da bi jedli. Vaše telo je kot motor, ki neprestano deluje, zato potrebuje konstantno dobavo energije. Če preskakujete obroke, telo oropate goriva, ki ga potrebuje za optimalno delovanje in posledica je izgubljanje mišične mase in nabiranje maščob.

2. Začnite po malem

Za začetek dodajte le 2300 dodatnih kalorij na dan in boste videli, kako se bo vaše telo odzivalo. Te kalorije pa naj bodo seveda zdrave; idealna je npr. t. i. študentska hrana, sestavljena iz nepraženih oreškov in rozin, ki je precej kalorična in hkrati tudi zdrava. Druga opcija so zdrave maščobe; npr. avokado, olivno, laneno, orehovo olje (seveda vsa hladno stiskana in če se le da, organsko pridelana).

3. Pijte kalorije

Tudi to je še en način, kako lahko vsak dan dodate kar nekaj kalorij. Seveda pa nimamo v mislih pitje nezdravih, močno sladkanih sokov in podobnih umetnih pijač, temveč sadno-zelenjavne smoothije ter riževo, mandljevo, sojino, mandljevo mleko. Še zlasti mandljevo in lešnikovo imata precej kalorij. V vsakem primeru pa se izogibajte nezdravih umetnih pijač, polnih sladkorja in umetnih dodatkov, saj vodijo v metabolni sindrom, diabetes tipa 2 in bolezni srca.

4. Uvedite trening s težo

Ko imate v mislih rejenje in ko pišemo o tem, kako se zrediti, je verjetno jasno, da nihče nima v mislih, kako dobiti odvečno maščevje na telo, temveč kako dobiti mišično maso. Zato obvezno uvedite trening s težo (z utežmi, na fitnes napravah ali z lastno težo), da boste pridobili mišično maso in lepo oblikovali telo, ne le postali mlahavi in obloženi z nezdravim maščevjem. Ko boste trenirali  s težo, boste potrebovali še dodatne kalorije, zato poskrbite za zadosten vnos kakovostnih ogljikovih hidratov in beljakovin. V tem primeru je priporočljivo zaužiti dodatnih 200 do 500 g kalorij.

V vsakem primeru pa pazite, da je vaša prehrana kakovostna, raznolika, dovolj kalorična in razporejena v (vsaj) 5 obrokov čez dan in po nekaj tednih bi že morali opaziti prve rezultate.

1

Galerija

    loading...


    Preberi še


    Razvrsti po:
      • nessi

      • 9. okt 2013 13:33

        Hvala za ta članek. Končno še za tiste presuhe, samo jaz sem že obupala...

      0
    Kozmetometer
    Zadnje ocene
    Zadnji izdelki
    • [*jag0da*] 14. jul 2020 11:04
      Odlična formula
    • Tanja 15. apr 2020 13:56
      Pozitivno presenečenje :)
    • Tanja 25. mar 2020 19:31
      Uau! Totalno pozitivno presenečenje
    • numi 24. mar 2020 18:18
      zimski
    • numi 24. mar 2020 18:00
      Dobra ampak
    Forum
    Zadnje objave
    Najbolj brano
    Trenutno dogaja
      • Tjaška je komentiral/a članek NAGRADNA IGRA: Planet Lepote praznuje 17. rojstni dan!.

        20. okt 2020 22:44
        Čestitke PLANET LEPOTE Smile še leto do polnoletnosti Wink
        Všeč mi je barvitost in ličnost člankov in strani ... Pogrešam pa čase, ko še ni bilo toliko reklam da pridemo do člankov ... No pa saj vem, nekako je treba tudi zaslužiti Wink bomo ...
        0
      • VICKY je komentiral/a članek NAGRADNA IGRA: Planet Lepote praznuje 17. rojstni dan!.

        20. okt 2020 10:31
        Najprej čestitke PL za rojstni dan; spremljam vas že kar nekaj let, najbolj dragocena pa so nepristranska testiranja na Kozmetometru in vsaj zame - seznanitev s sestavinami kozmetičnih izdelkov, ki mi je odprla popolnoma nov pogled na kozmetiko. ...
        0
      • Vesna20 je komentiral/a članek NAGRADNA IGRA: Planet Lepote praznuje 17. rojstni dan!.

        20. okt 2020 8:56
        Na PL mi je najbolj všeč, da je zbranih veliko informacij na enem mestu, najdeš hitro, kar potrebuješ in veliko je povratnih informacij iz prakse, kar je najbolj pomembno. Ne pogrešam ničesar, vse je super, vse pohvale.
        0
      • sanda je komentiral/a članek NAGRADNA IGRA: Planet Lepote praznuje 17. rojstni dan!.

        20. okt 2020 8:28
        Ne glede na to, da sem bila včasih bolj aktivna članica na PL, tudi sedaj, ko pridem in iščem kakšno informacijo, jo vedno najdem, sploh kadar iščem kakšno kremico Wink Tako, da meni je uporabno vse, ne pogrešam ničesar.
        0
      • Travica je komentiral/a članek NAGRADNA IGRA: Planet Lepote praznuje 17. rojstni dan!.

        19. okt 2020 18:39
        Vse najboljše, planetek! Smile
        Najbolj všeč mi je, da ostaja PL zvest sam sebi in da ni sponzoriran od nikogar. Tako lahko zaupam člankom in nasvetom, ki jih najdem tukaj. Verjamem, da ostane takšen še vnaprej.
        0
    Izpostavljamo
    Trenutno se prevladujoča obtožnica glasi: "Posamezniki, ki dvomijo v ukrepe ali ne spoštujejo ukrepov, so krivi za smrt ljudi s covid-19."