Gotu kola je vsestransko zelišče, ki ga pogosto imenujejo tudi centella asiatica, ima pa še nekaj drugih imen. Še precej več, kot ima imen, pa ima koristi za zdravje.
Gotu kola raste v mokriščih Azije. Doma je na Kitajskem, Japonskem, v Indoneziji, na Šrilanki in v Južni Afriki. Že stoletja se listi in stebla uporabljajo kot naravno zdravilo za zdravljenje različnih bolezni, od depresije do želodčnih razjed; zelo blagodejna pa je tudi za kožo.
Pravzaprav nekateri ljudje neverjetnim lastnostim te zdravilne rastline pripisujejo celo impresiven spomin in dolgo življenje. Od izboljšanja celjenja ran do lajšanja tesnobe – gotu kola je močno naravno zdravilo, ki lahko pomembno vpliva na vaše zdravje.
Značilnosti
Gotu kola je članica družine rastlin Apiaceae – poleg korenja, zelene in peteršilja. Njen okus je lahko od blago do zmerno grenak in je praktično brez vonja. Poleg tega, da je pomembna sestavina v številnih tradicionalnih azijskih kuhinjah, jo lahko najdemo tudi v številnih oblikah, med drugim kot čaj, kapsule, tinktura, posušeno zelišče in izvleček.
Gotu kola vsebuje veliko hranilnih snovi, ki lahko prispevajo k njenim zdravilnim lastnostim, vključno z več vitamini skupine B, vitaminom C in kopico fitonutrientov, kot so flavonoidi, tanini in polifenoli. Ti fitonutrienti so antioksidanti – koristne spojine, ki preprečujejo poškodbe celic in pomagajo preprečevati bolezni.
Zgodovina gotu kole
Gotu kola ima bogato zgodovino uporabe kot zdravilna rastlina. Doma je predvsem v jugovzhodni Aziji in je že stoletja osnovno naravno zdravilo. V preteklosti so jo uporabljali za vse, od spodbujanja laktacije do zdravljenja herpesa in številnih drugih bolezni.
Poleg zdravilnih učinkov je bila gotu kola v Indiji in na Kitajskem cenjena tudi zaradi sposobnosti krepitve duhovnosti. Mnogi jo še vedno imenujejo "zelišče razsvetljenja".
Danes je gotu kola še vedno pomemben del številnih tradicionalnih azijskih kuhinj, ljudje po vsem svetu pa jo cenijo zaradi njenih močnih zdravilnih lastnosti, ki izboljšujejo zdravje.
PREBERITE TUDI: Bacopa Monnieri (Brahmi): čudežna zel proti (skoraj) vsem tegobam
7 koristi gotu kole
1. Krepi spomin
Ena od najbolj znanih koristi gotu kole je njen potencial za izboljšanje kognicije in izostritev spomina.
Študija, objavljena v reviji Journal of Alzheimer's Disease, je razkrila, da lahko izvleček gotu kole izboljša spomin na molekularni ravni, tako da poveča aktivnost poti, ki je povezana z oblikovanjem dolgoročnega spomina.
To se je pokazalo v študiji na živalih iz leta 2002, v kateri so podgane dobile izvleček gotu kole in opravile vrsto testov za merjenje kognitivnih funkcij. Izkazalo se je, da izvleček izboljša učenje in spomin s povečanjem ravni antioksidantov v krvi.
Druga študija je pokazala, da je dodatek gotu kole okrepil spomin in kognitivne funkcije pri starejših udeležencih.
Zaradi svojih močnih sposobnosti za izboljšanje spomina se je ta močna rastlina v zadnjem času znašla v središču pozornosti kot naravno zdravilo, ki pomaga upočasniti upadanje spomina, povezano s starostjo in napredovanjem bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.
2. Izboljša krvni obtok
Slaba cirkulacija je lahko posledica številnih različnih vzrokov, vključno s krčnimi žilami, debelostjo, sladkorno boleznijo in boleznijo perifernih arterij. Zmanjšanje pretoka krvi je lahko vzrok za simptome, kot so odrevenelost, mravljinčenje in bolečine v mišicah.
Tradicionalni načini zdravljenja za izboljšanje krvnega obtoka vključujejo telovadbo, dvigovanje nog in izogibanje dolgotrajni negibnosti. Pomaga pa lahko tudi dodajanje gotu kole, saj je bila obsežno preučena zaradi svoje edinstvene sposobnosti naravnega izboljšanja krvnega obtoka.
V študiji je 87 udeležencev s slabo prekrvavitvijo dobivalo odmerek 30 miligramov ali 60 miligramov dvakrat na dan 60 dni. Ugotovljeno je bilo, da je gotu kola v primerjavi s placebom znatno izboljšala prekrvavitev. Leta 2013 objavljen pregled je preučil 8 študij in ugotovil, da je gotu kola učinkovita pri izboljšanju krvnega obtoka in lajšanju simptomov slabega krvnega obtoka, kot so otekanje, težke noge in bolečine.
Če v svoj vsakdanjik dodate gotu kolo, lahko skupaj z drugimi sredstvi, kot je redna telesna dejavnost, povečate pretok krvi in se tako izognete negativnim vplivom slabe prekrvavitve.
3. Obnavlja in pomlajuje kožo
Še ena izjemna korist gotu kole je njena sposobnost obnavljanja kožnih celic in krepitve zdravja kože.
Gotu kola poveča antioksidativno aktivnost v koži, kar pomaga pri celjenju ran in regeneraciji kože. Antioksidanti pomagajo nevtralizirati škodljive proste radikale – spojine, ki se sčasoma kopičijo in povzročajo oksidativne poškodbe ter pospešujejo staranje.
V neki študiji na živalih so ugotovili, da je nanos gotu kole na rane dvakrat na dan po sedmih dneh povečala raven nekaterih antioksidantov kar do 77 odstotkov. V drugi študiji na živalih so jo 24 dni 3-krat na dan nanašali na rane, kar je povečalo tvorbo kolagena in pospešilo regeneracijo novih kožnih celic. Kolagen je najbolj razširjena vrsta beljakovin v telesu in je odgovoren za obnovo in obnavljanje kože.
Zaradi pozitivnih učinkov na zdravje kože se gotu kola pogosto uporablja tudi lokalno kot naravno sredstvo za zdravljenje kožnih bolezni, kot sta luskavica in ekcem.
4. Blaži depresijo in tesnobo
Nekatere študije so pokazale, da je gotu kola poleg tega, da je dobra za vaše fizično zdravje, koristna tudi za vaše duševno zdravje. Ima namreč anksiolitične in antidepresivne lastnosti. To pomeni, da lahko naravno zavira tesnobo, pomaga pri blaženju depresije, pomirja živce in celo deluje kot pomirjevalo za boljši spanec.
V študiji iz leta 2010 so 33 udeležencem 60 dni 2-krat na dan dajali po 500 miligramov gotu kole. To ni povzročilo le zmanjšanja ravni anksioznosti, ampak je zmanjšalo tudi raven stresa in depresije. Študija, objavljena v reviji Journal of Ethnopharmacology, je prinesla podobne ugotovitve in pokazala, da se je pri starejših udeležencih, ki so dodajali gotu kolo, izboljšalo tako razpoloženje kot spomin.
Poleg tega je bilo izvedenih več študij na živalih, ki so potrdile blagodejne anksiozne in antidepresivne učinke gotukole.
5. Preprečuje nastanek želodčnih razjed
Želodčne razjede so rane, ki nastanejo na sluznici želodca, požiralnika ali tankega črevesa. Povzročajo simptome, kot so bolečina, slabost in krvavitev. Nekatere študije kažejo, da lahko gotu kola pomaga pri preprečevanju in zdravljenju teh sprememb, saj krepi črevesno pregrado in blokira poškodbe zaradi škodljivih prostih radikalov.
Študija v reviji Life Sciences je pokazala, da je dodajanje gotu kole podganam zmanjšalo nastanek želodčnih razjed do 82 odstotkov. Druga študija na živalih je pokazala, da so aktivne spojine gotu kole že po treh dneh zmanjšale velikost želodčne razjede.
V kombinaciji z drugimi načini zdravljenja želodčne razjede, kot so zmanjšanje ravni stresa, omejitev uživanja alkohola in izogibanje živilom, ki dražijo želodec, bi lahko gotu kola pomagala pri preprečevanju in zdravljenju želodčnih razjed.
6. Zmanjšuje vnetne procese
Vnetje je normalen biološki odziv na poškodbe. Kronični vnetni procesi pa povzročijo veliko škodo v telesu in prispevajo k boleznim, kot so bolezni srca, debelost, artritis, sladkorna bolezen in rak.
Antioksidanti so bistveni za številne vidike zdravja, od zaščite celic pred poškodbami do preprečevanja kroničnih bolezni. Dokazano je celo, da pomagajo blažiti vnetne procese. Gotu kola lahko okrepi antioksidativno delovanje v telesu, kar pomaga zmanjšati vnetne procese in pomaga pri zdravljenju več vnetnih motenj.
Študija na živalih iz leta 2008 je na primer pokazala, da so njene aktivne spojine lahko zmanjšale več vnetnih označevalcev in zmanjšale resnost artritisa pri podganah.
7. Lahko pomaga uničiti rakave celice
Čeprav so trenutne raziskave omejene na študije v epruvetah, nekateri dokazi kažejo, da bi gotu kola lahko pomagala uničevati rakave celice. To je verjetno posledica njenega močnega antioksidativnega delovanja, saj lahko antioksidanti pomagajo nevtralizirati proste radikale, ki povzročajo raka, in preprečiti poškodbe celic.
V neki študiji iz leta 2008 so z izvlečkom gotu kole zdravili celice človeškega raka dojk in ugotovili, da je uspešno blokiral rast raka in povzročil smrt rakavih celic. V drugi študiji so ugotovili, da je učinkovito povzročil celično smrt več vrst rakavih celic, vključno s celicami človeškega raka dojk, celicami kožnega raka pri miših in celicami možganskega raka podgan.
Kako uporabljati gotu kolo?
Zaradi številnih vrst, ki so na voljo, je vključitev gotu kole v vsakodnevno rutino enostavna in učinkovita. V številnih azijskih državah jo uporabljajo kot listnato zelenjavo v curryju, prilogah in juhah. Je tudi priljubljena osnova za solate. Gotu kola sambol je na primer pogosta šrilanška solata, sestavljena iz gotu kole, naribanega kokosa, čebule in čilija.
Priporočeni odmerki se običajno začnejo pri 1 gramu na dan in se lahko gibljejo do 4 gramov na dan. Začeti morate z manjšo količino in jo počasi povečevati, da ocenite svojo toleranco.
Zaključek
Gotu kola je vsestransko uporabna, saj ima impresivne lastnosti, ki vplivajo na zdravje. Od izostritve spomina in izboljšanja kognicije do lajšanja vnetij – gotu kola je enostaven način, da v svoj dan vnesete koncentriran odmerek koristi za zdravje.
Na srečo je na voljo veliko možnosti, če želite izkoristiti prednosti tega močnega zelišča. Kapsule so idealen način, ki lahko pomagajo izboljšati vaše zdravje. Združite gotu kolo z uravnoteženo prehrano in aktivnim življenjskim slogom, da bi povečali njen učinek in pomagali optimizirati tako telesno kot duševno zdravje.
PREBERITE TUDI: Rodiola: adaptogeno zelišče, ki bi ga danes morali uživati vsi
