Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

3 prehranjevalne navade, ki lahko upočasnijo staranje po 50 letu

17. maj 2023 8:15
0

Oglasno sporočilo

... spremembe v prehrani in življenjskem slogu ter hkrati zmanjšamo tveganje za nastanek pogostih bolezni.

1. Povečajte vnos beljakovin

Telo začne vsako desetletje po 30. letu izgubljati mišično maso, s še večjim upadom po 60. letu. Za boj proti s starostjo povezano izgubo mišic in pripravo na 60. leta je še posebej pomembno, da se po 50. letu osredotočite na izgradnjo mišic. Eden od pomembnih načinov je zagotoviti, da zaužijete dovolj beljakovin.

Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin v kombinaciji z vadbo za moč pomaga ohranjati zdravo rast mišic, ko se staramo. Poleg tega se potrebe po beljakovinah s starostjo povečujejo.

Beljakovine najdemo v piščančjem mesu, jajcih, oreščkih, jogurtu...

2. Poskrbite za vnos vlaknin

Uživanje dovolj vlaknin je zelo pomembno, saj lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2, visok krvni tlak in celo raka.

Vlaknine delujejo tako, da lahko vplivajo na zmanjšanje oksidativnega stresa in vnetnih markerjev v telesu, ki se naravno pojavljajo s starostjo.

Študija, objavljena v The Journals of Gerontology, je pokazala, da so po upoštevanju številnih dejavnikov, kot so vnos kompleksnih ogljikovih hidratov, vnos sladkorja, glikemična obremenitev in vnos vlaknin, vlaknine najbolj vplivale na zagotavljanje uspešnega staranja in zmanjšanje tveganja za bolezni, povezane s staranjem.

Če želite zaužiti več vlaknin, v svojo prehrano vključite več polnozrnatih žitaric, leče, zelenjave in sadja.

3. V prehrano vključite zdrave maščobe

Tveganje za bolezni srca se lahko poveča med 45. in 55. letom. Da bi imeli zdravo srce, je pomembno, da z vsakodnevno prehrano zaužijete zdrave maščobe, kot so maščobne kisline omega-3.

Kot je navedeno v Journal of American Heart Association, lahko jemanje dodatkov omega-3 pomaga zmanjšati tveganje za koronarno srčno bolezen , medtem ko drugo poročilo navaja, da omega-3 maščobne kisline, kot so tiste, ki jih najdemo v ribah, oreščkih, avokadu in nekaterih rastlinskih oljih. lahko pomaga zmanjšati tveganje smrti zaradi koronarne srčne bolezni ter zmanjšati tveganje za visok krvni tlak. 

PREBERITE TUDI: 10 razlogov zakaj bi morali svojim otrokom dajati omega-3

0

Galerija

    Preberi še


    Razvrsti po:
    Kozmetometer
    Zadnje ocene
    Zadnji izdelki
    • Tanja 19. mar 2023 20:52
      RES slabo, meni izsušuje kožo
    • Tanja 21. feb 2023 18:20
      Izvrsten, najboljši
    • [*jag0da*] 19. feb 2023 12:25
      Svaljka se
    • [*jag0da*] 19. feb 2023 12:05
      Ne preprečuje vonjav
    • [*jag0da*] 19. feb 2023 11:57
      Ne neguje
    Forum
    Zadnje objave
    Najbolj brano
    Trenutno dogaja
    Izpostavljamo
    Usnjena krila obožujejo tudi zvezdnice – od Meghan Markle do Olivie Palermo.