Hrana po treningu

Jaz še tudi iščem idealne rastlinske proteine. V eni slo. spletni trgovini prodajajo izdelke vegasport, ki so mešanica različnih rastl. proteinov (riževi, grahovi, konopljini...), ampak so precej dragi za moje pojme. Gledala sem tudi na vitacost in i-herb, tam je pa ogromna izbira - riževi, grahovi, sojini, konopljini in mešani rastlinski proteini. Bi bila vesela, če lahko katera priporoča, kateri bi bili najboljši za po treningu (za konopljine je bilo rečeno, da imajo preveč maščob). Na prvi pogled se mi zdijo še najboljši mešani, npr. tile

ParfumeGirl, ko sem začela športat, sem delala HIT kardio na tešče. V kratkem času sem se tako grdo posušila, da sem vse zametke mišic, ki sem jih dobila s treningi z obremenitvijo, izgubila in sem zgledala veliko bolj grozno kot pred športanjem. Se spomnim, da sem takrat srečala eno kolegico, ki me je vprašala, če sem kaj resno zbolela, ker sem zgledala tako grozno. Tako, da glede tega res pazi. Jaz sem šla pač z glavo skozi zid
Glede light kardia, mi je enkrat en prijatelj bilder ful dobro rekel: light kardio je, ko si tako zadihana, da ne moreš pet, lahko pa še govoriš. Tega nekako se jaz držim.
Tvoja prehrana se mi zdi ok, mandlji ali 2 kapsuli Omega3 so dovolj za vitamine. Po aerobni vadbi lahko zaužiješ maščobe, ker ne spraviš telesa v katabolno stanje.
Mandlji niso velik vir omega3, so pa dober vir omega 6 in 9, kar pa seveda tudi potrebujemo. Tako, da se glede količine omega3 ne oziraj, koliko mandljev ali drugih oreščkov si pojedla. Največji vir omega3 so ribe, laneno olje in seveda omega3 kapsule. Jaz se moram pri oreščkih kar malo brzdati. Večina (mandlji, lešniki, indijski oreščki...) so mi tako dobri, da bi lahko samo na tem živela. Zraven pa še vedno jem omega 3.
Vidim, da se na treningih dobro uničiš - po obremenitvi kardio. Fajn.
Upam pa, da pri vadbi uživaš. Jaz sem bila par dni nazaj bolna in sem bila že čist živčna, ker sem se počutila zakrnelo. Tako, da se mi zdi najpomembneje, da uživaš.

Glede rastlinskih beljakovin - grahove beljakovine sem videla v tujini in sem bila sigurna, da se dobijo tudi pri nas. Tako, da žal ne vem, kako do njih pri nas. O rastlinskih beljakovin pravzaprav ne vem veliko, tako da ne bi kaj preveč svetovala. Konopljine vem, da imajo čisto preveč maščob za po treningu, so pa zelo vredu (imajo dober aminokislinski profil) za nadomestek obroka oziroma za dodajanje beljakovin v obrok.
m_z, za te, ki si jih pripela, bi lahko rekla le, da je sestava glede maščob ok, imajo kar hidratov, vendar po treningu to ni narobe. % BCAA ( L-levcin, L-izolevcin in L-valin) je vredu. Ne vem pa, ali se hitro absorbirajo ali so namenjene kot nadomestek obroka. Več pa res ne bi vedla.
Sem pa pogledala vegasport - s temo cenami niso normalni.

Hvala, Iverka, vidim, da se spoznaš Kaj pa misliš o teh dveh izdelkih, bi bili primerni po treningu (ali pa mogoče tudi mešanica obeh):? Ja, ti vegasport so pa nenormalno dragi...





Prosim, da se izogibate dajanju povezav, ampak namesto tega naložite sliko in skopirate besedilo, ki ga pred tem očistite v notepadu - v nasprotnem primeru imamo kasneje lahko težave z delovanjem foruma.
Hvala,
Tanja

Ja, res hvala za tako izčrpne odgovore!

Me pa še nekaj zanima. Sedaj vem, da če grem na Orbitrek ali tečt na tešče, bo OK, ker bi oboje lahko dala v light kardio.
Grem pa vsake toliko zjutraj na BodyStep, ki pa ni lahki kardio. Je pa to že ob 8:30, prej moram še na trolo. Kaj priporočaš za obrok pred takšno vadbo? Je dovolj, da zaužijem samo whey prb. 1 ali 1,5h prej?
Bolj hard kardio bom izvajala tudi poleti, ko bom šla zjutraj na kolo, zato me obrok prej zanima tudi za to situacijo

Hvala že vnaprej!

In ja, pri vadbi res uživam Sedaj že nekaj tednov res zdravo jem, se več gibam in počutje je odlično!

ParfumeGirl, zjutraj pred vadbo popij whey + nekaj hidratov- lahko 1 banano ali kaj podobnega (jaz bi še kavo, ker se brez kofeina ne spravim k sebi :)  ). Ni se ti treba ful najest, vsaj meni ne paše telovadit s polnim želodcem. Kakšno uro prej bo čisto dovolj.
m-z, sem malo prebrala o rastlinskih beljakovinah  in sem zaenkrat zbrskala, da naj bi bila najboljša kombinacija riževih in grahovih, zaradi višje biološke vrednosti, se pravi, da telo absorbira čim več hranil. Pa še glede aminokislin se dopolnjujeta. Samo to na kratko, zdaj sem že preveč zaspana in težko sedim za računalnikom, tako da bom jutri malo bolj prebrala. Bom še poklicala prijatelja, ki bilda (ga že dolgo nisem nič gnjavila, bo sigurno vesel, da me sliši ), če mogoče on kaj več ve. Zdaj že mene matra, da več zvem o tem. He he, saj pravijo, da se človek vsak dan kaj novega nauči.
Lahko noč!

OK, bom tako naredila
Kave pa ne rabim, ker vzamem kapsulo FB, ki ima tudi kofein notri. Mi to tudi bolj paše, ker kave na splošno ne pijem preveč rada, prisegam na zeleni čaj. Se pa strinjam, da je potrebo neko poživilo zaužiti, da si bolj naspidiran

Tule ko berem kako se spoznate, se počutim kar malo čudno. Jz po treningu jem kar mi ustreza, ponavadi sem nenormalno lačna takrat.

Sem bila čez vikend na lepšem, tako da se šele zdajle javljam.
Ja, najboljša naj bi bila kombinacija grahovih in riževih beljakovin. Konopljine beljakovine imajo res super aminokislinsko sestavo, problem je v tem, ker imajo toliko maščob. Če se dobijo kakšne brez oz z malo maščob, potem so te najboljše za po treningu. Problem grahovih in riževih belj. je njihova cena. To so najcenejše beljakovine, prodajajo jih pa za nenormalno ceno, ker jih pač kupujejo ljudje, ki jejo specifično (vegani, lektozno intolerantni) in itak nimajo izbire, tako da cene nabijejo. Realno naj bi bile te beljakovine po pb 8 eur/kg.

malalumpa, najbolje je popiti hrano po trenignu, da se najhitreje in maksimalno absorbira. Meni osebno tudi bolj paše nekaj popiti, kot da bi vsa razgreta šla jest cel obrok. Se pa strinjam glede lakote, jaz sem še čez kakšno uro do dve po šejku spet grozno lačna. Takrat se pa najem

Skuto in piščanca

Jaz bi rabila čim več idej kaj jesti po treningu oz. za večerjo? Skuta in tuna vem. Piščančje prsi mi ne pašejo preveč zvečer. Beljakovinski praški mi tudi niso preveč všeč. Umešano jajce? Lahko tudi kak kos PZ kruha zraven? 

če je trening zelo naporen, da

jaz pijem čokoladni whey. me pa ima da bi počasi kupila še kakšen drug okus..

Od katere firme in s čim mešaš (z vodo, mlekom)?