Hrana po treningu

Kaj jeste, ko pridete z fitnesa?

Jaz sem vedno tako lačna in zmažem kakšno tuno zmešano s skuto. Ampak 3x na teden pa to ne bi.

Kaj pa ve pojeste?

Hehe, sm tudi sama hotla to temo odpret-hvala katja

Jest največkrat jem zeleno solato, kdaj dam notri tuno, peščenga piščanca(če osten od kosila), al pa skuto...pol se pa že neha moja domišljija

Skuta+sadni jogurt, skuta+banana, proteini, sendvič, solata,.. ponavadi kar mi paše.

Janči, katere proteine pa jemlješ? S čim jih mešaš? Me mika da bi probala te zadeve, sploh kakšne dan k nimam ideje kaj bi zvečer jedla

Katja, same dobre ideje so ti dale. Po aerobnem jaz ne dodajam hidratov, po treningu z utežmi pa (sploh zaradi tega, ker ga imam dopoldan).

Jaz takoj po treningu (vedno dopoldne) spijem proteine, nato pa čez kakšne pol ure (ko pridem domov s fitnesa) zmešam skupaj skuto, banano in nekaj ovsenih kosmičev.

 Po aerobnem jaz ne dodajam hidratov,

 

a ni ravno po aerobnem treningu priporocljivo jesti hidrate za nadomestilo glikogena?

Glikogen prazniš pri anaerobnem treningu, medtem ko pri aerobnem porabljaš predvsem maščobe.

Po treningu je priporčljiva nekaj pojest,punce  imate drugačne potrebe kar se tiče vnosa OH,ter po treningu ne rabite polniti glikogenske rezerve v mišicah,prav tako ne rabiš zaužiti nič kar vsebuje visok G.I.-se pravi rozine,(zrelo)banano...če seveda hujšaš.Najbolj priporočljivo je da takoj po treningu spijete Whey proteine. Kakšno uro po treningu pa kakšen beljakovinski obrok+zelenjava razen če ni to obrok kosilo takrat zaužijte nekaj kompleksnih OHjev.

 

To se nanaša če hujšate !!!!!!!!!!!

Kaj pa če ne hujšamo ampak samo vzdržujemo težo?

A bi bili proteini po terningu zvečer dovolj za zadnjo obrok?

seveda ne , proteini so prvo kot prvo dodatki k prehrani ni to nadomestilo obrokov za nadomestilo obrokov se uporabljajo gainerji vendar vam tega ne priporočam. Za zadnji obrok mejte. Kakšno tuno v solati,skuto zmešano s sadnim jogurtom...

Kakšen GlycerLean ja, whey pa ne ravno. Najbolj idealni obrok zvečer je kakšna tuna ali meso (lahko si narežeš koščke piščanca v solato), saj se metabolizem s tem ne upočasni - je pa res, da nekatere ženske ne prenesejo "težke" hrane zvečer. V takem primeru so proteini bolje kot nič.

 

Kar se tiče pa OH po treningu ja ali ne, sem pa ugotovila, da je čisto odvisno od posameznika in seveda načina treniranja. Nekdo bo po lažjem treningu brez problema preživel samo s proteini, medtem ko bo drugega že po parih urah začelo okrog metati zaradi "padca cukra"...

Hitri, ti si pa res hitri...hvala.

GlycerLean je metanje dnarja stran saj namesto tega rajš kupiš skuto je isto :), pa opažem punce da nekatere po 6 uri ne jejo če hujšajo ne vem od kje ta ideja da zvečer ni pametno jesti

 

 

Tud jest sm mela pred leti tako logiko, potem sem pa začela brat o športni prehrani in se pogovarjat z ljudmi, k majo kej pojma o tem in jem tudi zvečer.