Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

5 razlogov, zakaj je empatija tako pomembna v naših življenjih

8. feb 2018 18:33
0

Oglasno sporočilo
Ko se nam v življenju dogajajo težke stvari, ko smo res na tleh, so prisotnost, skrb in iskreno sočutje vsaj ene osebe neprecenljivi. Naša bolečina sicer ostaja enaka, a ker se zavedamo, da nismo sami, nam je nekako lažje.
 
 
Tovrstna podpora ustvarja posebno, globljo obliko povezanosti, ki bolečino posameznika deli z drugo osebo. Zato je prizadetemu lažje, saj mu druga oseba nosi del bolečine. Skratka, sočutje oz. empatija je nekaj, kjer obe osebi pridobita: trpečemu je malce lažje; oseba, ki mu je v oporo, pa se počuti dobro, ker pomaga – dajanje osrečuje.
 

PREBERITE TUDI: Visoko občutljiva oseba (Highly Sensitive Person - HSP)

 

Kaj je sočutje?

Trpljenje je del tega, da smo ljudje. Ljudje s svojimi občutki. In vsakdo se prej ko slej znajde v situaciji, da ga življenje 'udari'. Medtem ko je bolečina osebna izkušnja, pa je tudi neizogiben del našega življenja in obstoja.
 
Sočutje se začne s pripravljenostjo oz. sposobnostjo videti in tudi občutiti trpljenje drugega. Namesto, da se pogleda stran in dela, da ni nič; ali, kar je še huje, zanika bolečino in trpljenje prizadetega – kar je oboje pokazatelj nizke čustvene inteligence – se tako priznava občutke in doživljanje posameznika. In to zavedanje nam da občutek, da nismo sami v svojem trpljenju.
 
Sočutje zahteva toleranco in sprejemanje neprijetnih stvari. Čeprav ima to, da smo sočutni, mnogo prednosti, pa ni vedno lahko. To, da se čustveno povežemo z drugo osebo oz. njeno bolečino, aktivira tudi naš stresni odziv 'boj ali beg' in zahteva čustveno delo, da prizadetemu stojimo ob strani, namesto, da bi ignorirali ali zanikali njegove občutke. In ko vidimo, da je ob nas oseba, ki ne beži pred našo bolečino in negativnimi občutki, jo lažje prenašamo.
 

PREBERITE TUDI: Tole vam naredi 20-sekundni objem

 

Sposobnost empatije se da izboljšati – seveda če je posameznik voljan

Vsi poznamo ljudi, ki so zelo sočutni in takšne, ki so brezčutni kot kamen. A raziskave kažejo, da se da sposobnost sočutja izboljšati – torej ni fiksna. Praviloma velja, da so ljudje, ki so imeli težje življenje in so več (pre)trpeli, tudi bolj sočutni.
 
Tisti, ki so se odločili za ta korak in trenirali sočutje ter ga izboljšali, so hkrati izboljšali še druge postavke svojega življenja, med drugim:
 
  • Boljša mindfulness
    Sočutje zahteva našo prisotnost in sprejemanje, zato ni presenetljivo, da trening sočutja izboljša tudi zavedanje sebe in vsega okoli nas tukaj in zdaj.
     
  • Boljše razpoloženje in manj ankioznosti
    Trening sočutja je zmanjšal občutke anksioznosti in depresije. O se osredotočamo na trpljenje drugih, s tem olajšamo tudi svojega.
     
  • Boljše splošno počutje in manj stresa
    Z več sočutja pride tudi boljše splošno počutje in nekakšna lahkost v življenju.
     
  • Več sočutja do sebe
    Če ste taki kot večina, potem ste bolj sočutni do ostalih in bolj kot ne nesočutni do sebe. A trening sočutja nas nauči, da smo bolj sočutni tudi so sebe.
 
To, da nas trpljenje drugega gane, namesto da se mu izognemo, ustvarja željo, da se mu ga olajša in mu pomaga ozdraviti s prijaznostjo. Tudi sočutje do sebe vključuje razumevanje in sprejemanje bolečine, nepopolnosti in napak brez obsojanja. Sočutje do sebe je v nasprotju s tem, da ignoriramo svojo potrebo po (samo)kritičnosti, kadar najbolj potrebujemo ljubezen in podporo.

Kako izboljšati sočutje?

Kako to izboljšati to, tako čudovito, vsestransko koristno, a žal čedalje redkejšo človeško lastnost?
 
S kombinacijo naslednjih dejanj:
 
  • Vodena meditacija
    Gre za tehniko, s katero treniramo prijaznost, ljubečnost in toplino tako do drugih kot tudi do sebe. Začne se tako, da to najprej treniramo do tistih, ki jih imamo (naj)raje (ker je to preprosto) in se potem stopnjuje do tistih, s katerimi imamo bolj komplicirane odnose. Na YT je na voljo veliko posnetkov, s katerimi si lahko pomagate – primer: The Befriending Meditation:


     
  • Izobraževanje
    Že to, da se poučimo o sočutju, kako izjemno pozitiven vpliv ima na nas, da postanemo boljša oseba, in posledično na ljudi okoli nas in s tem na naše življenje, zelo pomaga, da postanemo bolj sočutni. Seveda pa se je treba pravilno izobraziti – npr. nekateri niti ne ločijo sočutja od pomilovanja, a gre za dva povsem različna pojma oz. občutka. Dr. Neff ima odlično spletno stran, namenjeno prav sočutju.

  • Samo-refleksija
    Ko si vzamemo čas, da razmislimo tudi o svojih izkušnjah s sočutjem, pa tudi sicer o svojih dejanjih, lahko odkrijemo stvari, ki so nam v napoto. Tako npr. ugotovimo, da ker smo preobremenjeni, nismo (dovolj) sočutni do drugih. Ali da visoka pričakovanja do sebe prenašamo v pomanjkanje sočutja do sebe.
     
  • Vizualizacija
    Pogosto se upiramo svojemu sočutju in sočutju drugih. Mnogi tudi zato, ker ne ločijo sočutja od pomilovanja. Za mnoge sta potrebna trening in vztrajnost, da se odprejo sprejemanju ljubezni in skrbi, ter da to vadijo s pomočjo vizualizacije. Tisti, ki so trenirali sočutje tako, da so si predstavljali, da so drugi sočutni do njih, so sčasoma lažje sprejemali sočutje drugih do sebe in bili sami sočutni do drugih.
     
  • Pisanje
    Udeleženci raziskave, ki so sami sebi napisali pismo sočutja s perspektive sočutnega prijatelja, so tako razvili sposobnost sočutja do sebe. Večinoma smo namreč lažje sočutni do drugih kot do sebe in s tako vajo to sposobnost izboljšamo. Pisanje – za razliko od zgolj vizualizacije ali misli – je še posebej učinkovito, ker smo lahko bolj natančni in izraziti.

PREBERITE TUDI: Jokanje med gledanjem filmov ni znak šibkosti – je znak moči
 


Bi radi izboljšali svoje odnose z drugimi ljudmi, jim izkazali več skrbi, zanimanja in sočutja? Ste siti tega, da se krivite, obsojate in zmerjate za napake, ki ste jih naredili? Potem premislite o tem, da začnete delati na svojem sočutju – do sebe in do drugih. Presenečeni boste, kako se vam bodo odnosi izboljšali.smiley

PREBERITE TUDI: 7 posledic hčera neljubečih mater

 
0

Galerija

    Preberi še

    Razvrsti po:
    Kozmetometer
    Zadnje ocene
    Zadnji izdelki
    • Binas 3. apr 2018 22:25
      Pogrešam jo
    • Tanja 24. mar 2018 17:08
      Čudovit vonj :L:
    • Binas 22. mar 2018 9:08
      ka rustreza
    • Merika19 29. jan 2018 19:15
      Moj rešitelj
    • models 6. jan 2018 19:58
      Prvič in zadnjič
    Forum
    Zadnje objave
    Najbolj brano
    Trenutno dogaja
    Izpostavljamo
    Naše telo nosi v sebi mehanizme, s katerimi se skozi leta vedno znova obnavlja, celi, ohranja zdravje …