Ali vaš (vsako)dnevni tek pospešuje nastanek gub?
Tek na dolge razdalje lahko povzroči »tekaški obraz« zaradi kombinacije dejavnikov, ki povzročajo prezgodnje staranje kože, vključno z izgubo maščobe v obrazu, izpostavljenostjo soncu in ponavljajočim se nabijanjem ob tla.
Na to je opoozoril tudi plastični kirurg iz New Yorka, ki je dejal, da pretiravanje s tekom lahko pospeši proces staranja – od sklepov do čeljusti. »Tek je odličen, to je super, daje vam energijo,« je dr. Gerald Imber dejal v nedavnem videu na TikToku. »Ampak kolena se izrabijo, gležnji se izrabijo, kolki se izrabijo, koža se izrabi in obraz se poveša.«
»Poleg vsega tega pospešujete dejstvo, da boste zaradi nenehnega udarjanja postali nižji,« je dodal v videoposnetku, ki je zbral več kot 12 milijonov ogledov. »To je precej visoka cena.«
@geraldimbermd Get on a bike. It’s better for you. #fitnesstips #womensfitness #healthylifestyle #naturalfacelift #dailyhabits ♬ original sound - Gerald Imber, MD
Tek je povezan s številnimi koristmi, med drugim z izboljšanjem kardiovaskularne kondicije, izboljšanjem presnove, uravnavanjem telesne teže in okrepitvijo mišic in kosti. Imber pa pravi, da obstaja boljša vadba, ki ponuja podobne koristi, ne da bi po nepotrebnem obremenjevala telo, kar ne le poveča tveganje za poškodbe, ampak se tudi odraža na obrazu.
»Ste kdaj videli dolgoprogaškega tekača, ki ni imel izčrpanega, postaranega obraza?« je vprašal v drugem videu. »To se zgodi, če pretiravamo.«
Namesto tega je Imber predlagal: »Zakaj ne sedete na kolo in pozabite na tek?« Kolesarjenje, vadba z majhnim vplivom in dostopna za vse starosti, prinaša številne koristi, med drugim izboljšanje delovanja srca in pljuč. Prav tako vključuje vse glavne mišice v nogah, hkrati pa za ravnotežje in stabilnost vključuje tudi jedro in zgornji del telesa. Dokazano je, da kolesarjenje podpira tudi zdravje sklepov.
Ena od študij je namreč ugotovila, da imajo ljudje, ki redno kolesarijo, v primerjavi s tistimi, ki ne kolesarijo, znatno manjšo verjetnost, da bodo do 65. leta starosti zboleli za osteoartrozo ali imeli bolečine v kolenih.
Kolesarjenje lahko tudi ščiti možgane pred demenco, izboljša kognitivne funkcije in poveča splošno duševno dobro počutje. Poleg tega izboljša ravnotežje in koordinacijo, kar pomaga preprečiti padce – kar je ključna prednost za starejše odrasle.
Odzivi na Imberjevo mnenje so bili razdeljeni, mnogi pa so se strinjali z opozorilom.
»Lenoba me je spet rešila,« je v šali dejal nekdo.
Drugi pa so se uprli.
»Že 22 let sem tekačica na dolge proge. Moja kolena in splošno zdravje sta odlična!« je komentirala ena od žensk. »Tečem že 35 let in verjamem, da je to vir mladosti! Adijo, teči grem,« je dejal drug.
Sicer pa se strokovnjaki strinjajo, da Imber ni zgrešil, kar zadeva učinke pretiranega teka – sploh kar se tiče obraza.
»Če opravljate vse te zelo intenzivne aerobne vaje, boste izgubili telesno maščobo povsod – tudi na obrazu,“ je povedal dr. Boris Paskhover, kirurg za plastično in rekonstruktivno kirurgijo obraza. »In če izgubite telesno maščobo na obrazu, boste imeli izčrpan, izsušen videz.«
V ločenem TikToku je Imber pojasnil, da je tek v zmernih količinah v redu. »Povsem v redu je, če vsak dan malo tečete ali nekajkrat na teden pretečete nekaj kilometrov,« je dejal. »Ampak aerobna vadba brez ali z manjšim negativnim vplivom je resnično pravi način za vadbo.«
Kar sta zdravnika pozabila omeniti, pa je še dejstvo, da ko smo pod stresom in imamo povišan kortizol, nam ga tek (in ostale visoko intenzivne aerobne vadbe) še dodatno dvignejo, kar pomeni še več stresa za telo in nabiranje maščobnih oblog okoli pasu.
Ko smo pod stresom, pa telesa ne obremenjujemo še dodatno, temveč ga sproščamo s sprehodi, masažami, kopelmi, plavanjem in podobnimi sproščujočimi vadbami in tretmaji.
Še posebej to velja za ženske v obdobju peri- in post-menopavze, zato je najboljša izbira trening s težo, ki naj ga dopolnjujejo z vajami za raztezanje in HIIT vadbo.
PREBERITE TUDI: Redna vadba ne le upočasni staranje, temveč ga celo obrne
