Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

7 preprostih navad za boljše zdravje in počutje, ki jih lahko uvedete takoj

21. okt 2016 9:44
0

Oglasno sporočilo
Čedalje več ljudi se zaveda, da zdravje ni nekaj samoumevnega, temveč ga je treba ceniti, negovati, skrbeti zanj. Če ne prej, pride trenutek streznitve, ko mi ali kdo od naših bližnjih resneje zboli. Takrat pride kesanje za vse grehe in vse norčevanje iz tistih, ki se trudijo živeti zdravo – a kaj, ko je že prepozno.  Zato: le zakaj bi čakali, da zdravje izgubimo, ko pa ga lahko z nekaj preprostimi vsakodnevnimi navadami negujemo in izboljšamo, s tem pa tudi naše počutje.
 
 

1. Pijte dovolj vode

 
Ja, vode, ne sokov, gaziranih pijač, kave in energijskih napitkov. Voda in nesladkani čaji morajo biti osnova, ostalo pa le občasne pregrehe v manjših količinah. Navadite se, da že tkoj zjutraj spijete velik kozarec vode (vsaj 3 dl) – še bolje pa vode z limono. Če pogosto pozabite piti, ali – še huje – žejo pogosto zamenjate za lakoto, poskrbite, da boste imeli vedno s sabo steklenico z vodo ali nesladkanim čajem (idealni so beli, zeleni in mate).
 

2. Naužijte se sonca

 
Uživajte na soncu; malo poležite; se sprehajajte; plavajte – seveda pa ne pretiravajte. Sonce je originalni in najboljši vir vitamina D, ki je ključnega pomena za imunski sistem. Pomanjkanje daje tudi simptome depresije ter vodi v bolezni srca in druge, zato je res pomembno, da ga imate dovolj.
 

3. Gibajte se

 
Redno se gibajte, pa ne le na vadbi, temveč tudi tekom dneva. Če imate sedeče delo, vsaj na uro do uro in pol vstanite in pojdite na hiter sprehod ali po stopnicah gor in dol. Pomembno je, da ste hitri, ne, da se vlečete kot megla. Tudi kak počep, izpadni ali skleca so dobrodošli, če le imate možnost.
 

4. Vsak dan se raztezajte

 
Čedalje več ljudi se zaveda pomembnosti redne vadbe, malo manj pa, da je tudi raztezanje zelo pomembno. Z leti namreč ne izgubljamo le mišične mase, temveč smo tudi čedalje manj gibčni. In če ne začnemo pravočasno, je stanje lahko ireverzibilno – okorelosti pa si nihče ne želi. Zato začnite z raztezanjem – vaje imate v video posnetkih na YT.
 

5. Smejte in zabavajte se

 
Smeh je nasprotje učinkom stresa, nas sprošča in izboljšuje imunski sistem. Zato je druženje s sproščenimi, zabavnimi ljudmi za zdravje in počutje tako pomembno kot vse ostalo.
 

6. Dihajte globoko

 
Večina ljudi, še zlasti, ko je pod stresom, diha zelo plitko in hitro – a z dolgimi, počasnimi vdihi in izdihi dobimo več kisika, polet tega takšno dihanje sprošča in tako zmanjšuje stres, anksioznost in glavobole. Vsakič, ko boste začutili paniko, se umaknite v miren prostor in začnite s počasnim, umirjenim dihanjem.
 

7. Poskrbite za kakovosten spanec

 
Pri tem je zelo pomembno, da hodite spat dovolj zgodaj, da se začne ustrezno tvoriti melatonin; ter da hodite spat kolikor se da ob isti uri. Vsaj kako uro prej tudi ne glejte v elektronske naprave, ampak raje vzemite v roke dobro knjigo, poslušajte sproščujočo glasbo ali se crkljajte in pogovarjajte s partnerjem.
0

Galerija

    Preberi še

    Razvrsti po:
    Kozmetometer
    Zadnje ocene
    Zadnji izdelki
    • Stephanie pred 12 h
      Nežna
    • Stephanie pred 12 h
      Super
    • s_breeze pred 5 dnevi
      odličen
    • VictoriaZ 17. mar 2017 13:52
      Ni slab
    • VictoriaZ 17. mar 2017 13:44
      Močna in agresivna zadeva
    Forum
    Zadnje objave
    Najbolj brano
    Trenutno dogaja
    • _barby_ je všečkal/a forumski zapis Koliko zapravite za oblačila na mesec?.

      pred 15 h
      0
    • gradbenica se je registriral.

      pred 18 h
      • Za objavo kometarjev moraš biti prijavljen/a.
      0
    • Martina. je všečkal/a forumski zapis O čem razmišljate? - 3. del.

      pred 18 h
      0
    • Sonne je všečkal/a forumski zapis O čem razmišljate? - 3. del.

      pred 22 h
      0
    • golfdavorin se je registriral.

      pred 2 dnevoma
      • Za objavo kometarjev moraš biti prijavljen/a.
      0
    Izpostavljamo
    Se veselite delanja pirhov, a bi radi poizkusili kaj povsem novega in izvirnega? Imamo kar 12 idej za vas!