Čedalje več ljudi se zaveda, da zdravje ni nekaj samoumevnega, temveč ga je treba ceniti, negovati, skrbeti zanj. Če ne prej, pride trenutek streznitve, ko mi ali kdo od naših bližnjih resneje zboli. Takrat pride kesanje za vse grehe in vse norčevanje iz tistih, ki se trudijo živeti zdravo – a kaj, ko je že prepozno. Zato: le zakaj bi čakali, da zdravje izgubimo, ko pa ga lahko z nekaj preprostimi vsakodnevnimi navadami negujemo in izboljšamo, s tem pa tudi naše počutje.
1. Pijte dovolj vode
Ja, vode, ne sokov, gaziranih pijač, kave in energijskih napitkov. Voda in nesladkani čaji morajo biti osnova, ostalo pa le občasne pregrehe v manjših količinah. Navadite se, da že tkoj zjutraj spijete velik kozarec vode (vsaj 3 dl) – še bolje pa vode z limono. Če pogosto pozabite piti, ali – še huje – žejo pogosto zamenjate za lakoto, poskrbite, da boste imeli vedno s sabo steklenico z vodo ali nesladkanim čajem (idealni so beli, zeleni in mate).
2. Naužijte se sonca
Uživajte na soncu; malo poležite; se sprehajajte; plavajte – seveda pa ne pretiravajte. Sonce je originalni in najboljši vir vitamina D, ki je ključnega pomena za imunski sistem. Pomanjkanje daje tudi simptome depresije ter vodi v bolezni srca in druge, zato je res pomembno, da ga imate dovolj.
3. Gibajte se
Redno se gibajte, pa ne le na vadbi, temveč tudi tekom dneva. Če imate sedeče delo, vsaj na uro do uro in pol vstanite in pojdite na hiter sprehod ali po stopnicah gor in dol. Pomembno je, da ste hitri, ne, da se vlečete kot megla. Tudi kak počep, izpadni ali skleca so dobrodošli, če le imate možnost.
4. Vsak dan se raztezajte
Čedalje več ljudi se zaveda pomembnosti redne vadbe, malo manj pa, da je tudi raztezanje zelo pomembno. Z leti namreč ne izgubljamo le mišične mase, temveč smo tudi čedalje manj gibčni. In če ne začnemo pravočasno, je stanje lahko ireverzibilno – okorelosti pa si nihče ne želi. Zato začnite z raztezanjem – vaje imate v video posnetkih na YT.
5. Smejte in zabavajte se
Smeh je nasprotje učinkom stresa, nas sprošča in izboljšuje imunski sistem. Zato je druženje s sproščenimi, zabavnimi ljudmi za zdravje in počutje tako pomembno kot vse ostalo.
6. Dihajte globoko
Večina ljudi, še zlasti, ko je pod stresom, diha zelo plitko in hitro – a z dolgimi, počasnimi vdihi in izdihi dobimo več kisika, polet tega takšno dihanje sprošča in tako zmanjšuje stres, anksioznost in glavobole. Vsakič, ko boste začutili paniko, se umaknite v miren prostor in začnite s počasnim, umirjenim dihanjem.
7. Poskrbite za kakovosten spanec
Pri tem je zelo pomembno, da hodite spat dovolj zgodaj, da se začne ustrezno tvoriti melatonin; ter da hodite spat kolikor se da ob isti uri. Vsaj kako uro prej tudi ne glejte v elektronske naprave, ampak raje vzemite v roke dobro knjigo, poslušajte sproščujočo glasbo ali se crkljajte in pogovarjajte s partnerjem.
