Zanima me,ali še katera izmed vas izvaja kdaj Pozdrav soncu?Jaz ga vcasih,ponovim ga priblizno 10-krat in se takoj bolje pocutim
lp
To je vaja, ki ne omeji svojega delovanja le na posamezne dele telesa -deluje na celoten organizem, ga krepi in povecuje ucinkovitost nasega imunskega sistema. Skladno oblikuje telo in topi odvecno mascobo, ne da bi pri tem prevec razvijala misice.
Prav tako krepi in spodbuja prebavni sistem; z ritmicnim raztezanjem in krcenjem trebuha masiramo drobovje in tako izboljsujemo prebavo.
Ureja delovanje maternice in jajcnikov (zenske v prvih dneh menstruacije in nosecnice po petem mesecu naj raje ne izvajajo te vaje).
Vajo izvajamo zjutraj pred zajtrkom (prej popijemo kozarec mlacne vode), obrnjeni proti vzhodu - proti soncu.
Pomembno je, da smo sprosceni, v ne pretesnih oblacilih, da nam je prijetno in dovolj toplo. Vsako stopnjo vaje izvajajmo samo do tocke, ko postane neprijetno. Dihajmo globoko, s celimi prsmi, v enakomernem ritmu.
Postavite se vzravnano. Noge imate skupaj, dlani pa sklenjene na prsih. Noge so trdno na tleh. Sprostite se, vrat spustite na prsi in IZDIHNITE.
Globoko VDIHNITE, medtem ko dvigujete sklenjene in se v pasu upognete nazaj.
Pocasi IZDIHNITE in se v pasu prepognite naprej. Roke polozite plosko ob stopala, obraz naj bo tesno pri nogah (upognite kolena, ce je potrebno).
VDIHNITE, medtem ko iztegnete levo nogo nazaj, tako da pociva na kolenu in prsih; istocasno upognite desno koleno, glavo pa dvignite in poglejte cimbolj navzgor.
ZADRZITE DIH, iztegnite se desno nogo in visoko dvignite zadnjico. Telo naj tvori obliko trikotnika.
Med IZDIHOM spustite kolena in obraz do tal, trebuh in medenica pa ostaneta rahlo privzdignjena.
VDIHNITE, medtem ko dvignete zgornji del telesa, tako da iztegnete roke. Poglejte navzgor.
Roke in noge drzite plosko na tleh in IZDIHNITE, medtem ko dvigujete zadnjico kvisku in nazaj. Pete in glavo potisnite proti tlom.
VDIHNITE, vzdignite levo nogo in jo pritisnite ob prsni kos. Desna noga ostane iztegnjena, koleno pociva na tleh.
IZDIHNITE, medtem ko dvigujete zadnjico in postavljate desno nogo poleg leve. Obraz naj bo tesno ob nogah.
VDIHNITE in medtem ko se vzravnate, iztegnite roke navzgor in se uslocite nazaj.
Vrnite se v prvotni polozaj in IZDIHNITE. Vajo ponovite se 1x tako, da najprej iztegnete desno nogo. Tako bo raztezno delovanje na telo uravnotezeno.
.
.Pri meni je enako. In za pilates. Mora bit energična muska, pa tempo!
Meni je pa joga super. Sem pa res takšen bolj miren karakter. Vadim jo že 15 let in mislim da jo bom do konca življenja. Pravzaprav je to edina vadba h kateri se zmeraj spravim z veseljem.
Za vse ostalo pa se moram še po letih vadbe zmeraj znova prepričevati, da je pač treba .
Lep pozdrav
Andreja
. Ja, mi smo ga točno tako izvajali kot je Jerca dala fotke gor!
To kar je Jerca dala gor je pozdrav soncu v stilu Šivananda joge. Obstaja pa še pozdrav soncu varianta A in varianta B v stilu Ashtanga joge.
Glede dolgčasa in joge, pa je po mojem odvisno kateri stil joge delaš. Verjetno ste delale ananda stil, ki je zelo počasen in meditativen stil joge, obstajajo pa tudi dinamični stili, kjer gre vse zelo hitro in dinamično (npr. power joga ali pa ashtanga, pa tudi bikram ali vroča joga ima kar tempo), kjer so tudi skoki, predvsem pa veliko sklec.
Jaz delam jogo vsak dan, če nima časa naredim vsaj 5x pozdrav soncu A in petkrat B ter zadnje tri asane ashtanga joge, potem lažje funcioniram čez dan. Se splača.
Jaz sem hodila na tako jogo, pa sem imela po treh mesecih dovolj. Na sproscanju se mi je ogromnokrat zgodilo, da sem zaspala. In to tako trdno, da me je kolegica morala prav zrukat. Pa na zivce mi je slo, da je blo vse v "slow motion".
Ce pa mi lahko katera predlaga kako bolj dinamicno vrsto joge in kje to v MB izvajajo, pa grem z veseljem.
Tanja je všečkal/a forumski zapis Kaj ste danes uporabile za osnovno nego obraza? II. del.
