A se samo tehtate? Lahko, da je na tehtnici rezultat manj razveseljiv, v merah in na slikah pa bolj opazen, tako da se jaz ne bi nujno zanašala na to, kaj pokaže tehtnica.
Jaz začnem z mojim shujševalnim planom že danes, a naj omenim, da to ne bo samo začasni režim prehranjevanja in gibanja, pač pa bo ostal več ali manj enak tudi po izgubi kg.
Trenutna teža: 57kg; Višina: 160cm
Cilj: priti na 47kg v treh mesecih (toliko kg sem imela preden so se kg začeli kopičiti in dosegli vrhunec)
Preden katera prehitro sklepa ... Sem majhna in takšne konstitucije, da sem pri 47kg videti normalno suha, ne podhranjena kot se mogoče komu bere.
Moj prehranski načrt izgleda tako:
Z: kuhano jajce, kos pirinega kruha, jabolko, kava/zeleni čaj
M1: grški jogurt Total (brez maščobe) z dodanimi koščki sadja (borovnice/maline/banana); narezan kivi
K: vsaj 3x tedensko ribe/morski sadeži (tuna, losos, brancin, lignji na žaru), sicer pa gledam predvsem na manjšo porcijo in da se izogibam mastni hrani; Primer: juha, manjši kos belega mesa, zelenjava/ajdova kaša/rjavi riž
M2: smoothie (3dcl), malo skute z zamrznjenimi sadeži/oreščki (ne več kot pest)
V: solata (na 1000 načinov)
Čez dan spijem cca. 2-3l vode in dva zelena čaja (enega zjutraj in enega ponavadi tekom dneva). Kavo pijem črno, redko z nekaj dodanega mleka (sem že tako navajena kave brez mleka in sladkorja).
Vadbeni načrt:
4x tedensko tek (1. teden počasni tek max. 20min izmenjaje s hitro hojo)
6x tedensko ena ura orbitreka (20min visoko intenz. intervalnega treninga)
Insanity vadba (razen testa zmogljivosti še nisem začela z vadbo, tako da bom o tem še poročala sproti)
20 sklec, 100 dvigov nog za 90°, 50 počepov, 15 min skakanje s kolebnico;
Upam, da mi uspe.