|
Tudi z zavidljivo višino, s krasnim krilom in čevlji vas bo drža izdala ali naredila postavnejšo. Če ne želite biti podobne starejši generaciji, ki jo je upodobil Klimt, lahko naredite marsikaj, da preprečite slabo držo.
Problem se pojavi že v rani mladosti, ko deklicam začno rasti prsi in jih s potiskanjem ramen želijo skriti. Slaba drža v prsnem delu hrbtenice se tako prične že zgodaj. Morda o svoji drži niste nikoli niti razmišljali ali pa menite, da je z njo vse v najlepšem redu. Vendar vam omenjeni varnostni ukrepi in vaje, predstavljene v nadaljevanju, ne bodo škodili. Že s pravim položajem telesa ob vsakdanjih opravilih, kot je npr. vožnja avtomobila in nošenje težkih nakupovalnih vreč, se lahko izognemo preobremenjevanju hrbtenice in s tem slabšanju same drže. Poglejmo, kako.
Stoja Ni dovolj, da so ramena potisnjena le nazaj, ampak jih poravnajte še malce navzdol, kot da bi želeli podaljšati vrat. Kolena naj ne bodo popolnoma iztegnjena, ampak jih malce pokrčite in težo telesa razporedite enakomerna na obe nogi.
Sedenje Če imate sedeče delo, poskrbite za pravilno sedišče ali si nabavite terapevtsko žogo, ki vam bo nudila tudi nenehno gibanje. Trgovci bi vam morali prodati pravilno velikost le-te, vendar vseeno ne pozabite, da morajo biti stopala prosto na podlagi in kot v kolku malo čez 90 stopinj. Sicer pa večkrat vstanite in se sprehodite po prostoru, še posebej, če sedite pred računalnikom.
Hoja Izogibajte se potiskanju glave naprej, saj bo izgledalo precej smešno. Mahanje z rokami prav tako ne pride v poštev, razen če imate v rokah palice in izvajate prijetno nordijsko hojo.
Nošnja predmetov
Preden karkoli dvignete, bodite pozorni, da aktivirate globoke mišice trupa, nato predmet postavite predse in v neposredno bližino trupa. Vedno poskušajte dvigovati z ravno hrbtenico in pokrčenimi koleni. Če je nakupljeno blago težko, ga razporedite v dve enakomerno težki vrečki, da vas ne vleče le na eno stran in bi bili primorani hoditi z nagibom. Če prenašate težko torbico, premislite, na katero ramo jo boste obesile. Morda ne bi bilo slabo zamenjati jo za poštarsko ali jo menjaje postavljati na obe rami. Dolgotrajna nošnja na isti strani se lahko še kako pozna. V primeru že nastalih težav pa posezite kar po nahrbtniku, ki minimalno otežuje hrbtenico.
Vožnja avtomobila
Ko vozite avto, si sedež nastavite v takšni dolžini od stopalk, da pritisk na pedala ne bo obremenjeval celotne noge.
Zadnjico potisnite proti sedežu in se vzravnajte. Če opazujete mlajše voznike, lahko vidite, da njihov nagib na desno proti menjalniku prav gotovo prinaša bolečine v vratu in ne modernega videza, ki ga želijo oni.
Spanje Če ste navajeni na visoke blazine, jih postopoma zamenjajte za nižje. Ste že poskusili pirino različico, ki daje oporo vratu? Morda bi jo lahko kljub dvomom preizkusili. Spanje na hrbtu, ki ga nekateri opisujejo kot počivanje mrliča, je priporočljivejše od trebušnega, vendar vsakdo zamenja položaj med spanjem tudi do 50 krat. V kolikor ste že posegli po t. i. stezniku, ga pospravite, če pa ga nameravate kupiti, nikar ne zapravljajte denarja in raje začnite izvajati vaje, ki bodo okrepile mišice okrog lopatic in posledično poravnale ramena tja, kamor sodijo.
|
