Naši geni

Eden izme­d razlogov, ki vplivajo na našo težo, naj bi bili tudi naši geni. Ljudje, ki nimajo težav z obvladovanjem svoje telesne teže, imajo tudi majhen apetit oz. ga brez težav obvladujejo. Tisti, ki pa se hitro zredijo, naj bi bili manj občutljivi na signale sitosti, ki jim jih telo sporoča.

Odkrili so tudi kar nekaj genov, ki naj bi vplivali na povečanje oz. zmanjšanje apetita. Študija dvojčkov, ki sta bila ločena ob rojstvu in vzgajana ločeno, je pokazala, da lahko kar dve tretjini razlik v količini telesne maščobe pripišemo našim genom.

Prehranjevalne navade

Izjemnega pomena pa so seveda tudi naše prehranjevalne navade. Razvijemo jih v nekaj letih, največji vpliv na njih pa imajo naša zgodnja otroška leta. Te navade se potem nadalje utrjujejo skozi naše odraščanje, zato jih je tudi tako težko spremeniti - potrebni sta odločnost in močna volja.

Pogosto smo namreč navajeni zaužiti preveč kalorij in/ali hrano z visokim glikemičnim indeksom. Prepoznavanje teh navad in zamenjava z bolj zdravimi pa seveda vodi k bolj zdravi telesni teži, ta pa k boljšemu počutju, zdravju in vitalnosti na vseh področjih življenja.

Če ste npr. med gledanjem TV navajeni grizljati mastne ali sladke prigrizke, se raje zamotite s kakšno drugo aktivnostjo, od katere boste imeli tudi kakšne koristi ali vsaj zamenjajte prigrizke za kakšne manj kalorične in bolj zdrave (npr. sladkarije za sadje, pražene oreške za nepražene ipd.).

Prehrana

Ljudje, ki so navajeni jesti visoko kalorično nezdravo hrano, četudi v več manjših obrokih, se bodo bolj zredili kot tisti, ki so navajeni obilnih, a zdravih obrokov, četudi je teh manj. Zato bodite pozorni, kaj je na vaših krožnikih in zamenjajte nezdravo hrano (vse iz bele moke, vse, kar vsebuje sladkor, zelo mastna hrana z nezdravimi maščobami, hrana z visokim glikemičnim indeksom, krompir, oluščen riž ...) za bolj zdravo (zelenjava, sadje, pusto meso in ribe, nepraženi oreški, zdrava olja, otrobi ...).

­

Vpliv čustev

Prenajedanje kot posledica ču­stvenega stresa je zelo pogosto in žal vse prepogosto tudi vodi v prekomerno telesno težo. Nekateri ljudje se v stresnih trenutkih, trenutkih žalosti ali ranljivosti zatečejo k (nezdravi) hrani ali alkoholu. Pogost vzrok pa je tudi dolgčas. Zato je zelo pomembno, da prepoznate vzroke za svoje prenajedanje, saj boste tako lahko spremenili svoje navade in reagirali drugače in bolj zdravo - npr. s športom, sprehodom v naravo, pogovorom s prijatelji ... in se tako izognili odvečnim kalorijam, ki vodijo v debelost in slabše zdravstveno stanje.

V veliko pomoč vam je lahko tudi dnevnik o hrani, ki jo zaužijete, saj boste tako lahko prepoznali situacije, ki vas vodijo v odvečne ali nezdrave obroke.