Ritka in kruhek

Mene pa zanima, katere so najboljše vaje, ki jih lahko delam doma, za rit.

Pa,če ima katera nasvet, kako bi zmanjšala željo po kruhu. Moj problem namreč niso sladkarije, ampak sendviči!

jaz sploh ne jem kruha.Jem kosmice z mlekom,muslije...vse razen kruha.Tudi jaz se po kruhu takoj zredim in sem se mu odpovedala.Moja mama tudi ne je kruha ze skoraj eno leto,ker je imela isti problem.

Kruh se da nadomestiti z mnogimi drugimi stvarmi.Seveda pa zacni pocasi,ne odpovej se mu popolnoma,ampak stopnjuj.Tako bo rezultat najboljsi in scasoma ti sploh ne bo vec do njega

Oh sendviči.... Vidim, da niso samo moj problem. Jaz jih vseeno jem, ampak v zmernih količnah. Se nazaj držim. Ker odpovedat se jim ne morem.

Lp, nataša

Moj problem so sendviči in sladkarije in na splošno hrana, tako rada jem, je pa res, kot pravi Čokoladna, z močno voljo se da doseči vse. No ravno zdaj jem sendvič, kosilo pa sem pravkar pospravila.

sexaj v rit utrjajočih pozicijah je najbolje aja za drug problem pa enostavno ne jest sendvičev basta volja je vse...

Še ena vaja (no dve):

lezi na trebuh, dviguj stegnjeno nogo lepo počasi in čim višje, glej, da imaš ves čas obe sprednji zgornji iliakalni spini (tisti del medenične kosti, ki štrli spredaj na bokih) na tleh (da malo žuli ), druga: stoj, ob stolu, ki se ga drži, in dviguj stegnjeno nogo (pomagajo uteži za okrog gležnjev) nazaj, pa levo in desno nazaj. Vsi gibi naj bodo počasni, zadržani v skrajnih legah in s čimmanj odstopanji trupa od izhodiščne osi telesa.

Glede kruha: jej polnozrnatega (ala julin pecivo). To ne pomeni, da je posuto s kilo zrn, pač pa, da je narejen iz polnozrnate moke, kar mora biti jasno navedeno med sestavinami. Graham kruh tudi. Ni tako sladek in penast, pa ga poješ manj, dalj si sit. En od trikov je tudi, da kupiš tiste mini graham žemljice (špar, že pakirane v Mercatorju), in si delaš sendviče iz tistega (narediš si dva ali tri, videti je veliko, dejansko pa toliko kot ena klasična žemlja). Ali pa poskusi kupiti neslan kruh, ki ni prav zelo okusen, pa ga posledično tudi poješ manj. Riževi vaflji niso najboljša alternativa, ker imajo veliko kalorij. Pazi se tudi prepečencev (če človek namaka v kak čaj, jih mirno poješ ene 10 koščkov, voila skoraj 500 kcal plusa = > kot milka).

LP

Riževi vaflji imajo GI do plafona. Domnevam da tudi razni Crispyji, čeprav polnozrnati, saj se zaradi "prhke" strukture takoj prebavijo.

Polnozrnati kruh (razen tistega, ki si res zasluži tako ime = oglati, pakiran "fitness kruh" oz "pumpernikel") ima bolj ali manj enak GI kot bel kruh. Resda ima več vlaknin, vendar je GI odvisen tudi od samega procesiranja hrane - in v obeh primerih gre za fino mleto moko (polnozrnato ali belo), kar je razlog za visok GI.

Točno tak  Zato jih veliko zmotno misli, da se od t.i zdrave hrane (razni kosmiči, pusto meso, olivno olje...) ne bodo redili, ne glede na pojedene količine. Teoretično bi torej lahko hujšali z zaseko, če je ne bi pojedli v količini, ki bi presegala naš dnevni kalorični vnos, ob katerem se še ne redimo. Pa ne dobesedno vzet te zasege kot primera, ki bi ga preizkusili v praksi  Faktorji, ki vplivajo na hujšanje so, poleg pojedenih kcal, še številni drugi - razmerja med B, OH in M, razporeditev obrokov, GI, razporeditev samih OH tekom dneva, občutek sitosti (sami veste, da je razlika, če pojemo za 300 kcal bonbonov ali za 300 kcal solate - ta veliko bolj nasiti pa še GI je neprimerno nižji). Vse skupaj je pomembno, ne samo en dejavnik.