Lačna ponoči - please help!!!

Moj problem že več kot 2 leti je totalno zmešan bioritem zaradi nočnega šihta. 6 dni v tednu delam ponoči in seveda potem spim do enih, pojem zajtrk - jogurt z žitaricami, ne jem do šestih zvečer nič, ob šestih pojem če je kaj finega kosilo, včasih še to ne. Ko pridem pa na šiht ob osmih zvečer bi pa samo jedla!!! Na ta račun sem si v zadnjem letu pridelala 5 kg, kar me zelo moti. Redno vadim, hodim na fitness, doma telovadim, rolam, ampak nikak, da skinem teh 5 kg. Najlažje je reč, da ponoči ne bom več jedla, ampak ne gre, ker me zagrabi takšna lakota, da me kar želodec boli.

Punce pomagajte (predvsem Staša), kaj naj jem zvečer in koliko, da ne bom od lakote po tleh zletela in, da počasi izgubim teh dodatnih 5 kg, ki me grozno motijo!!!

Jaz jem vedno kar precej pozno (ravnokar sem pojedla piščanca z arašidovim maslom ), res pa je, da hodim spat ob cca. dvanajstih - enih ponoči. Spet se bom ponavljala, ampak vseeno : JEJ PETKRAT DNEVNO!!! Ni tako važno, kdaj ješ, ampak KAJ ješ. Proti večeru (in ponoči ) jej pretežno beljakovinsko prehrano z nekaj maščobami - torej kakšen zrezek in solatko z olivnim oljem, morski sadeži ali riba, skuta, ... Pomojem je napaka, da do šestih zvečer ne ješ NIČ - prepričana sem, da tvoji nočni napadi lakote izvirajo iz tega, da čez dan ne poješ dovolj hrane. To opažam tudi pri sebi - če izpustim zajtrk, je veliko večja verjetnost, da me bo zvečer zagrabila kakšna nezaželena lakota (in ponavadi je ta lakota kar izbirčnega okusa - želi si predvsem hidratov ).

Sier pa, ob osmih pa menda ja ni že noč (za mene je to pozno popoldne ).

Staša, te tvoje info (o vecerni hrani) so mi pa nekaj novega.  Jaz ravno razmišljam, da bi rabila enega nutricionista.  Bila sem že na tvojem forumu (portalu) in sem se skušala malo informirati, ampak bi rabila ogrooomno casa, da bi vse to predelala. Si lahko morda vzameš trenutek za branje - in morda kak nasvet?

No, lani, predlani, ko sem še bistveno vec tekla kot sedaj (recimo vsaj 50-60 km na teden), sem jedla pretežno OH, ker so mi pac pasali. Tudi vsi tekaški prirocniki priporocajo ogljikove. Recimo, evo, Polet: samo OH in OH. Težo sem vzdrževala tako, da pac od poznega pop. dalje nisem jedla, cez dan pa, kolikor in kar mi je pasalo (vecinoma, seveda OH). Kar vcasih tud ni blo kul, ker sem ponavadi tekla zvecer, in sem bila vcasih prav za umret lacna, sem ter tja pa tud malo dizzy. Ampak se mi je zdelo, da bi se samo napokala in sem raje pocakala do jutra. Aja, poleg tega sem tudi kar nekaj tudi za mišice delala, ne sicer v fitnesu, ampak kar doma (pocepe, sklece + vaje za hrbtne in trebušne) - vsako jutro.

No, zdaj zjutraj delam izmenicno pilates (kao neki, no) in isto kot prej (sklece, pocepi etc.), v staro tekaško formo pa se moram še še spravit (pocasi in jasno ne cez noc na silo). No, in zdaj: PREHRANA. Kaj za vraga naj jem? Sami oh se mi zdi res niso bili kul, ker sem cutila, da sem na neki tocki zacela "stagnirati" (ce razumeš), ceprav to tekacem res ful paše jest. Prevec beljakovin za tekace pa menda tudi ni dobro? Ali pa naj tako jem vsaj v zacetku, da tele oblogice spravim dol in se "toniram" (to sem pobrala s tvojega portala). Pa tud to: a ti ješ pred fizicno aktivnostjo ali po njej? (Si ne predstavljam, da bi po teku jedla še kak zrezek ob 23h zvecer...- to se ti šele nalepi na boke?) In ali mora biti kakšna razlika v obroku pred ali po aktivnosti? Ma ne vem. Samo ne mi rec: manj kardio, ker tecem ful rada (pa zdaj sem itak na komaj kakšnih 20-25 km na teden), za moc tud delam... Ampak prehranjujem pa se ocitno, glede na rezultate, ne ustrezno. Mi lahko kaj svetuješ, prosim?

Draga Annetka, evo, kako sem ti zaparazitirala na tvoji temi...Ampak mogoce pa obe kaj pametnega zveva?

Jz se grem pa zdele fino napapat s cokolado..in za izgovor imam, da ima cokolada dosti antioksidantov

nocka

Ah..jutri je itak že danes..do tapravga "jutri" je pa še res dalec

To opažam tudi pri sebi - če izpustim zajtrk, je veliko večja verjetnost, da me bo zvečer zagrabila kakšna nezaželena lakota (in ponavadi je ta lakota kar izbirčnega okusa - želi si predvsem hidratov ).

Staša, pri meni je ravno obratno! Če jem zajtrk, sem potem že čez dve uri zelo lačna in cel dan lačna.. Če pa zajtrk izpustim, do kosila ne čutim nobene lakote.. Zakaj je tako? In ker je tako, zajtrka ne jem, ker zaradi njega čez dan pojem veliko več.. Res mi ni jasno. Misliš, da so vendarle potrebe od človeka do človeka različne in je treba poslušati lastno telo? Ali pa je potrebno prisiliti telo v drugačni ritem? Res ne razumem te svoje lakote, ki jo povzroči zaužitje zajtrka!

Jaz sem se že prepričala, da je treba jest 5x na dan! (Zdaj se moram samo še prepričat, da je treba bit na orbitreku 1h na dan) Punce, kaj pa naredite, ko vam zapaše kaj kaloričnega, kakšna tortica, pizza...

Privoscim si jo, brez slabe vesti..ampak ne vec kot enkrat na teden..vcasih se to ne..ko se mi pa zlusta je pa hudo..

Tako kot je Stasa rekla, imas pac dan off, to je dobro za psiho in ni tako kriticno za postavo, ce imas drugace urejeno prehrano in redno vadbo..

Nekateri recimo vztrajajo, potem pa pojejo en kolacek, dva, pa si mislijo, hjoj, zdaj je pa konec z mojim trudom in potem po tekocem traku jejo samo se to..tako ne gre..

tako da, kar privoscit si, pa ne it pol v spegl se gledat, kolk sm pa zdaj gor dobla zarad te pizze, ker se sam v slabo voljo spravis..

privoscit si brez slabe vesti jaz pravim, sej pa nismo na spartanski vzgoji, a ne

Sier pa, ob osmih pa menda ja ni že noč (za mene je to pozno popoldne ).

Staša problem je v tem, da ob 8h začnem šele jest in potem do 3h zjutraj jem ene 3x zihr!!!

A mi lahko napišeš kakšen predlog prehrane, za ta moj bioritem glede na to, da se zbudim ob 13h in grem spat ob 3h zjutraj. Kdaj naj jem in kaj? Pa by the mimo res si zlata in pravi maher za prehrano!!!

Lejla,

saj se ni potrebno (niti priporočljivo - glede na to, da se ukvarjaš s tekom) OHjem popolnoma odpovedati. Poskušaj imeti obroke sestavljene tako, da imaš v vsakem nekaj beljakovin (cca. 30 g) ter nekaj OH in maščob. Recimo razmerje 1:1:1 (med kcal OH, B in M) do teka, po teku pa pretežno beljakovinska hrana, saj boš tako po teku kurila večinoma maščobe. Beljakovine gredo zelo težko v špehec, tako da ti (sploh po treningu) glede tega ni potrebno skrbeti. Jaz jem vedno najmanj 2 uri pred treningom, če jem kasneje, mi je ponavadi slabo. OH se bolj ali manj izogibam, čeprav me zadnje čase "dajejo" čokoladice, sicer beljakovinske, a vseeno ne brez OH . Po treningu vedno spijem beljakovinski šejk, nato pa imam še normalno večerjo (ponavadi meso z zelenjavo). Nikoli pa se ne zgodi, da po treningu ne bi jedla NIČ