Kaj naj jem? - predlogi

Pozdrav.

Upam da ni kje kaka tema že odprta...preveč je za pregledat cel forum

Ne gre se za nobeno dieto, le iz jedilnika sem črtala kruh, testenine, riž ker mi težko padejo.
Mleko omejila(torej preostane kava z mlekom in bananin frape z mlekom)
Mogoče 2x tedensko kak kefir ali podobno.
Meso jem, sicer ne vsak dan. Kekse tudi jem.
Mislila sem da bom imela dosti idej kaj jesti in kaj naj si kuham. Pa vidim da ni nič od tega.
Že dva tedna se vrtim okrog jabolk, bananan, pomaranč, špinača, tuna, goveje meso, dušeno zelje, solata, jajce. Ampak da ne bo kdo mislil da to pojem v enem dnevu. To je moj jedilnik 2 tednov. Zelo skromen in ubog. Sploh nimam idej kaj naj jem, ko grem v trgovino mi glava ne dela.
Sicer pa imam raje sezonsko sadje, zelenjavo. Samo februarja je to bolj težko.
A se je katera tako prehranjevala? So kake pasti? Prosim za ideje.
lp

O tem je že toliko napisano....
Poglej si temo Jedilniki: https://www.planet-lepote.com/forum/viewtopic.php?t=22525
tukaj punce pišejo svoje jedilnike in so zelo dobra iztočnica, sploh od Lumpe in Kie, natopakt, pa še katere ( ne vem vseh, ker tja raje ne gledam zaradi slabe vesti. pa še večina jih ne pride v poštev za mene). Dodajte jih tiste, ki ste bolj na tekočem v tej temi.

Potem pa imaš še na "oddelku" rekreacija in hujšanje en kup člankov z nasveti kaj jesti. Samo malo je teba prebrskat in prebrat strani. Branja je za cel dan ali pa še več. Če ti pa še zadosti, ti pa priporačam še http://www.maxximum-portal.com/.

Sadje, sojine testenine, zelenjava, sojine ali živalske beljakovine, pirin kruh, olja ali sadeži z maščobami (olive, avokado):)

In danes stopim na tehtnico prepricana in vesela da bo pokazala kaj manj, pa me vrze na rit, v dveh tednih sem se zredila za 3kg. Kako, zakaj?
:^(

Lahko, da je le voda, lahko netočna tehtnica, ... lahko si se pa res zredila. Samo 3kg v 2 tednih je kar veliko, tako da so kg verjetno posledica zastajanja vode v telesu.
malo bolj natančno opiši tvoj jedlinik oz. napiši točen jedilnik za 1 dan. Ne napisat samo to kaj si črtala iz prehrane.
Pa kg niso pomembni, če hlače še vedno spraviš nase tako kot 2 tedna nazaj, potem ni panike.

3 kg v 2 tednih je prevec. Seveda oblecem kavbojke, samo to ni fajn primerjava.
Ne zdi se mi fajn za srce, jetra...

Primer enega izmed jedilnikov:
zj:: 2 pomaranci, banana, 1dcl sojine "bele kave"
vmes voda ali nesladkan caj
kosilo: goveji zrezek, duseno rdece zelje, solata
malica: 1 pomaranca& 1jabolko//ce ne sadje pa coffe&2 navadna keksa
vecerja: kefir
Vmes pijem vodo.

Ma pomoje neki metabolizem ne stima, samo ne vem kaj dosti o metabolizmu....

Kosmicev in podobno ne maram
Uporabljam pa olivno olje.
Pojem pa tudi kake suhe brusnice, neslano pistacijo, pa suho sadje mix oz hrana za studente.
Saj verjamem da ni najbolje kombinirana, ampak drugo mi ne preostane.
Po operaciji ki sem jo imela mi kruh, testenine...tezko padejo, tako da je bilo 2 meseca mucenja in tezav dovolj zato sem izlocila ven kar mi ne ustreza
Res pa je da si tudi denarno ne morem ne vem kaj privoscit.
Pa ce pomislim da je vse spricano, pa kemikaliji me mine zivet, ne pa samo jest.
Vsak dan grem na sprehod.

Torej kako izboljsati se metabolizem?

Jah no če se nočeš redit naprej bo treba malo potrpeti. Lahko, da ti ne pašejo samo pšenični izdelki, ostala žita bi pa mogoče šla. Probaj piro, meni je res najljubša.

Lahko pa za zajtrk ješ tudi sojine kosmiče, ki so mjami. Pa zraven kako skuto in jogurt. Dodaš še kakšno sadje in par oreščkov ali pa laneno seme. Tudi otrobi so koristni.

Poskus tudi čim več mesa pojest, kamot vsak dan, pa kakšen tofu.
Od hidratov pa recimo če že žit nočeš, saj kakšen fižol, grah, kvinojo, ...
Kefir za zvečer ni pametna izbira. Bolje kakšno meso. Ribe ješ?

Sadje, ki ga na veliko ješ je še najbolj špricano od vsega. Polnozrnati, nepredelani (čimmanj predelani) izdelki so za moje pojme veliko boljši, ko govorimo o OHjih.

Brez truda in določenih odrekanj ni nič. Kaj točno pa ti ne paše pri kosmičih, kruhu, ... a ti mogoče ful želodec napihne? Alergija na gluten?

Pa s tako malo hrane kot si napisala metabolizem sploh ne more štimat.

Pa s tako malo hrane kot si napisala metabolizem sploh ne more štimat...

Kiely a mi lahko npr. okvirno povečaš količine/dodaš kaj na novo mojega primera jedilnika, da ne bo toliko malo hrane.

Samo kosmiči in podobno, pa kar je kuhano na mleku ne. Jogurt bi zaenkrat jedla 2x na teden in ne več. Kosmičev in podobno niti v usta ne morem dat, odpor imam.

Res je da sem dokler dočakam kosilo lačna in čutim da mi sladkor pade, slabše sem koncentrirana. Če grem na sprehod pred kosilom se vlečem kot megla.

Ribo jem ja...danes sem za večerjo jedla solato pa ocvrte lignje in mole. Samo ta cvrta hrana me je prav hitro nasitila, pojedla sem 1/2 kot ponavadi.

Dejte mi še malo bolj razložit kaj s tem metabolizmom, primanjkljajem OH....ker ne razumem najbolje.

Na te stvari se ne spoznam najbolje, vi pa le imate izkušnje.
Iskrena hvala in lepo se imejte.

Če v telo vnašaš zelo malo hrane (malo kalorij) preklopi na sistem shranjevanja beri; nabiranje maščobnih zalog. To naredi zato, ker tako majhen vnos kalorij razume kot obdobje stradanja in se na tak način zavaruje pred slednjim. In verjetno si ti v preteklosti jedla zelo malo ter s tem upočasnila metabolizem - prebavo.
Pospešiš si ga z: min. 5 rednimi obroki na dan, pridobitvijo nekaj mišične mase, se pravi športanje bo obvezno, potem pa še z določenimi hranili, ki v manjši meri tudi pomagajo. Čimveč vlaknin; otrobi, polnozrnati izdelki, laneno seme ... samo ker ti tega nič ne ješ, bo na tem področju kar težko. Mogla boš pojesti zelenjave na tone. Kaj stročnince ješ?

Ni mi pa logično, da ješ kekse (ki so tudi izdelek iz žit), kruh, kosmičev in testein pa ne. Še zdaj točno ne vem zakaj tega ne ješ; ker ti okus ni všeč? Tut kakšnih kaš, zdroba ne?

Drgač pa malo si preberi članke na portalu, pa jedlinike v temi jedilniki in boš dobila cel kup idej.

aja ocvrti lignij? Na ocvrte stvari pa kar pozabi.