Fitness:Aerobika

Najprej en lep pozdrav

Zdaj,poleti imam čas,zato se bom intenzivno začela ukvarjati s šporom.Do zdaj se nisemNameravam športati vsak dan.Kombinirala bom fitness in aerobiko.Ali je boljše 4 krat tedensko fitness in 3 krat aerobika-ali obratno?

Ker sem popoln laik in niti nevem kako zgleda fitness(niti aerobike si ne prestavljam točno)kako naj vem na kateirh napravah moram delat?Rda bi delala za vse telo.Predvsem pa za noge,rit in trebušne mišice.

Kar se tiče aerobike,pa nameravam obiskovati PILATES,ne pa klasično aerobiko.Ker sem čez počitnice v Celju,me zanima ali katera pozna kje je Pilates?In ali ima Celje fitness samo za zenske?Ne maram namrec tistih >>frajerjev<<

Cao

Kot prvo, če zdaj nisi nič in nameravaš začeti kar vsak dan, je to full pretiravanje. Nekje 3x tedensko je več kot dovolj za začetek in po kakih 2 mesecih začneš 4 in nato 5x - kar je tudi sicer dovolj. Telo rabi tudi čas, da si odpočije, razen če delaš tako, kot 3/4 žensk, ki hodi na fitnes skoraj prazne palce dvigat - da ne bi dobile mišic. Potem je boljše, da ne izgubljaš časa in raje ostaneš doma.

Na fitnesu pa ti bo razložil trener, kaj in kako delat.

 Strinjam s Tanjo. Sicer sem sama se bolj puding na okostnjaku (Tanja,  za tole besedno zvezo), a se trudim...

tricia, kar pogumno, a res zacni bolj postopno...fitness ti priporocam vsak drug dan, ker misice rabijo 48 ur pocitka (takrat najbolj rastejo), v vmesnih dnevih lahko zacnes kasneje hoditi na aerobiko.

A v Celju ni pilates večkrat na teden?!

škoda,jaz pa sem si tako zelela hoditizgleda,da se bom mogla sprijazniti z navadno aerobiko,ce je sploh ta veckrat na tedensaj verjetno ni kakšne bistvene razlike?

Tricia, jz ti svetujem, da se najprej spravis v formo na "standarden" nacin - s preprosto aerobno vadbo, sele potem pa se dopolnjujes z fitnesom, ce bos cutila potrebo.

Lp

Pojdi na tale link, je za Top-fit, kaj vse imaš od aerobike:

http://www.top-fit.si/

Klasicna buca! Kvihte niso za bejbe ane!

Najboljsa je kombinacija, saj mocnejse misice: 1. pokurijo vec kalorij tudi ko nic ne delas, saj telo tezje vzdrzuje misice kot pa speh, 2. dlje in bolje bos lahko izvajala aerobno vadbo in pa najpomembnejse 3. mocne misice scitijo pred poskodbami.

NE delaj z utezmi vec kot 2x na teden (kasneje lahko dodas se en dan ce bos zelela). Izvajaj vaje, ki krepijo velike misicne skupine, saj te pokurijo najvec kalorij, pa se dolzina vedbe se skrajsa, ta cas pa lahko potem porabis za aerobni trenineg, ki pokuri veliko kalorij. Delaj najvec 3 serije po 8 do 12 ponovitev s tako tezkimi utezmi, da ne pri tazadnji ponovitvi ornk cutis misice. Med serijami pocivaj 1min. in izvajaj stretching misice s katero si ravno delala. Vedno se ogrej pred vadbo - vsaj 5 min, raje 10.

Pomemben del treninga je stretching, saj skrbi za gibljivost in lepe dolge misice. Nikoli ga ne izvajaj neogreta, ker lahko poskodujes misice.

Kar se tice pa aerobnega treninga pa kot prvo NE verjemi, da se mascobe zacnejo kuriti sele po x minutah. To je buca. Ni vazno koliko casa treniras (znanstveno je potrjeno, da je enako ucinkovito delat 2krat na dan po deset minut ali pa enkrat po dvajset) ker se kurijo KALORIJE in to je tisto, kar je pomembno.

Najpomembnejse pa je - in prosim vzemi si to k srcu - pri sportu moras uzivat! Ce bos na zacetku pretiravala te lahko vse mine. In kaj ti koristi 2 tedna garat kot zival, ce bos potem izgubila veselje. Ne ciljat na manekensko postavo, ciljaj na zdravo telo. Prevec sporta je lahko ravno tako skodljivo kot premalo.

Uzivaj v poletnem sportanju, marymary

ps: Za muskelfiber ti pa priporocam Maratonik (Lekarna) in pa od Justa Brinjevo kremo . In muskelfiber lahko prvih nekaj tednov pricakujes.

pps: O tem kar sem ravno pisala vem veliko - ce te kaj zanima kar vprasaj

Aja se neki: Pilates (sama se nisem delala tega) naj bi bila vadba predvsem za misice trupa in celega celega telesa. Izvajaj ga namesto enega dneva treninga z utezmi ali poleg tega, vendar nikoli v dveh zaporednih dnevih. Misice morajo pocivat in potrebujejo vsaj 2 dni med treningi z utezmi. Pilates ni aerobna vadba. Bolj bi ti svetovala kolesarjenje, tek, aerobiko, rolanje... da dobis kondicijo.

mm

Marymary, ce ze mors izrazat seksizem, ki ga iz mojega citata v nobenem primeru ne mores potegniti, bi lahko se 1x prebrala cel kontekst. Zgleda, da si doma v tem, pa vendar ti ocitno ni logicno, da se more clovek (M ali Z, je cisto vseeno) sprva spravit v formo, preden zacne z zahtevnejso vadbo - kvihte.

Btw: buce je vso to pametovanje - za zdravje in lepoto ter postavco sta potrebno zelja in volja ter cimbolj raznolika vadba, no cim bolj aktivno zivljenje, ne pa program s kakega kvazi-fiskulturnega wellnesa al pa z difa..

Kvihte niso zahtevnejsa vadba, so osnovna vadba. Lahko se izvajajo v kombinaciji z aerobnim treningom, ali pa tudi ne. Eno ni pogoj za drugo, se pa odlicno dopolnjujeta.

Sori frik, nisem hotla zadeve potegnit na seksizem, ampak na vsesplosno misljenje (ne pravim da tvoje) da dvigovanje utezi za punce ni potrebno/primerno. Vem da nisi tega rekel, ampak odsvetoval si dokaj koristno zadevo.

To ni nikakrsen program z difa ali cesa podobnega, to so stvari, ki sem se jih v svojem zivljenju iz literature in izkusenj naucila. Nimam nobene formalne izobrazbe na to temo. Kar sem napisala o dvigovanju utezi je vse dobronamerno in namenjeno temu, da se bi punca lotila zadeve pametno in na nacin, da bi dobila zeljene rezultate. Ce pa si ti dobro prebral moj post, bi videl, da na splosno o rekreaciji (govorim o aerobni vadbi) nisem pisala nobenih kvaziprogramov, ker vem, da je kljucno v sportu uzivat. V redu, ce hoces peljati stvar na visjo, tekmovalno raven, potem je potreben dober program. Za zacetnika pa je bolj vazno, da sport postane prijetna (po moznosti vsakodnevna) navada. In to je osnova.

Lp, mm