V B-kompleksu je 8 vitaminov (tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), piridoksin (B6), kobalamin (B12), folijska kislina, pantotenska kislina in biotin), poleg tega pa še druge snovi, holin, inozitol,....
Vsak od teh ima svoje značilnosti in dobrodejne lastnosti, skupno jim je to, da so vodotopni in jih zato telo težko zadrži v sebi ter zato občasno pride do pomanjkanja (dandanes le redko do bolezenskega). Če jeste enega od multivitaminskih pripravkov ali le redno za zajtrk kake tozadevno obogatene muslije/žitarice, jih ne bi smelo primanjkovati. Lahko dosežemo kar lepe rezultate pri laseh in nohtih (s posebnimi, prav temu namenjenimi pripravki, ki se dobijo brez Rp. v lekarnah).
Lastnosti posameznih:
B1 (tiamin) ? potrebujemo ga za sproščanje energije iz ogljikovih hidratov, je nujen za normalno delovanje živčevja, poskrbi za normalen apetit.
B2 (riboflavin) ? potrebujemo ga za presnovo vseh hranil.
B3 (niacin) ? potrebujemo ga za presnovo vseh hranil, za normalno delovanje živčevja, lahko niža krvni tlak.
B5 (pantotenska kislina) ? potrebujemo ga za presnovo vseh hranil, normalno delovanje nadledvičnice, tvorbo protiteles.
B6 (piridoksin) ? potrebujemo ga za presnovo beljakovin (vnos naj ustreza vnosu beljakovin - ie. bodybuilderji tega potrebujejo več), za vzdrževanje tekočinskega ravnovesja,...
B12 ? za normalno hematopoezo (tvorbo krvnih "materialov") in živčne ovojnice.
Folijska (po starem folna) kislina ? nujna za rast in razmnoževanje celic, zlasti eritrocitov (rdečih krvničk).
Biotin ? potreben za presnovo vseh hranil, nujen za zdravo kožo in adnekse (lase in nohte).
Kar se apetita tiče, lahko ga poveča, kadar ga jemljemo v znatno večjih količinah kot so priporočene RDA (to načeloma pri B-kompleksu ni škodljivo, ker ga itak (odvečne komponente) izločimo z urinom (ta je lahko bolj živo rumeno obarvan)), v glavnem gre tu za razne živčno-mišične rehabilitacijske postopke (po kakih herpes zostrih, poškodbah živcev, določenih obolenjih) in za krepitev las in nohtov. Ta okrepitev apetita ne bi smela biti taka, da bi se redili, vseeno lahko apetit/vnos hrane nadzorujemo.
Še najbolj priporočam jemanje kakega multivitaminskega pripravka, jaz trenutno jem ABC plus (enako kot abt0), ampak ga ne bom več, ko pojem celo plastenko, ker so tabletke kar velike in se mi včasih (dobesedno) zatakne v žrelu (jako neprijetno 
), sicer je sestava teh tablet ena boljših (najpopolnejših) od dosegljivih na našem trgu.
Še ena opomba k pritožbam na povečan apetit: eden od simptomov pomanjkanja vitaminov (in ostalega) iz B kompleksa je pomanjkanje apetita (celo do hujšanja), zato velja razmisliti tudi v to smer, da je bila predhodna teža pravzaprav "shujšana".
B1 (tiamin) ? potrebujemo ga za sproščanje energije iz ogljikovih hidratov, je nujen za normalno delovanje živčevja, poskrbi za normalen apetit.
Tanja je všečkal/a forumski zapis Kaj ste danes uporabile za osnovno nego obraza? II. del.
