Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

Vpliv vadbe na srce in ožilje

Utrip srca

25. jan 2010 12:24 Tamara Smonker
0

Oglasno sporočilo

Zanimivo je, da je minutni volumen srca (to pomeni, koliko krvi srce prečrpa v eni minuti) v mirovanju 5 litrov na minuto, pri maksimalnem naporu pa 40 litrov na minuto. Od tega se v mirovanju v mišice prečrpa 15 % krvi, ob maksimalnem naporu pa 90 % krvi! V srcu tako ostane v mirovanju samo 5 % krvi, pri makismalnem naporu pa 2 do 3 % krvi. V notranje organe se prečrpa 60 % krvi, če telo miruje in samo 5 % krvi, če je telo izpostavljeno maksimalnemu naporu. Kar pomeni, da ob maksimalnem naporu telo porabi približno 36 litrov krvi, ki jo v eni minuti prečrpa skozi mišice!

Če primerjamo utrip srca in maksimalni utrip srca pri netreniranih, treniranih in vrhunskih športnikih, bi slika izgledala takole: netrenirani bi imeli utrip v mirovanju približno 72, trenirani 60 in vrhunski športniki 40. Maksimalni utrip pri netreniranih bi bil približno 180, pri treniranih 190 in pri vrhunskih športnikih 220.

Frekvenca srčnega utripa se ne zmanjša takoj, ko začnemo trenirati. Do večje upočasnitve bo prišlo šele čez leto, dve, odvisno od intenzivnosti in trajanja vadbe. Če izvzamemo izjeme, je srčni utrip dober kazalec posameznikove kondicije. Počasnejši kot je, boljša je kondicija. Je tudi objektivni kazalec izboljševanja zdravja. Srce treniranega človeka je odpornejše, lahko prenese mnogo več obremenitve kot netrenirano srce. Ta življenjsko pomembni organ postaja sposoben, da stori več, čeprav dela manj.

Znansteveniki so ugotovili, da osebe, ki opravljajo fizično delo, veliko manj obolevajo za različnimi srčnimi oblenji kot pa osebe, ki pri delu sedijo. Danes med zdravniki prevladuje mnenje, da trajna telesna aktivnost preprečuje srčno-žilne bolezni in podaljšuje življenje. Seveda pa je potrebno povedati, da zgolj gibanje nima takšne moči. Upoštevati je treba še kajenje, preveliko telesno težo in različne strese. Zagotovo pa je gibanje eden od nezamenljivih dejavnikov tako v preventivi kot v rehabilitacijski skrbi za zdravo srce.

Veliko gibanja je eno temeljnih sredstev za preprečvanje oziroma zmanjševanje arterosklerotičnih pojavov in visokega krvnega tlaka. Arteroskleroza pomeni nalaganje maščobnih oblog na notranji strani žilnih sten. Zaradi teh oblog se žila zoži, kar ovira pretok krvi. Hkrati se zaradi nalaganja maščob na steni zmanjša tudi elastičnost žile. Tako se ob navalu krvi ne more prožno razširiti, pritisk njene stene se poveča, to je t.i. visok krvni tlak (hipertenzija; tlak večji od 160/95 mmHg).
Aerobna vadba, pri kateri dosežemo vsaj spodnjo mejo varnostnega območja minutnega srčnega utripa, zmanjšuje količino holesterola v krvi in s tem preprečuje oziroma zavira nastajanje arteroskleroze in visokega krvnega tlaka.

ACMS – American College of Sports Medicine predlaga, da naj bi bila najnižja predpisana telesna dejavnost kaloričnega praga 200 kalorij na dan štirikrat na teden, oziroma 300 kalorij na dan trikrat na teden. To pomeni, da je potrebno najmanj 1000 do 2000 kalorij na teden porabiti s telesno aktivnostjo.

V spodnji razpredelnici lahko vidite energijsko porabo pri različnih aktivnostih, povzeto po Fitness and health, fourth edition 1997.

 Vsakodnevna aktivnost
 kcal/min Športna aktivnost
 kcal/min
 spanje 1,2 kegljanje 7,0
 počitek 1,3 kolesarjenje 5 - 15
 sedenje 1,3 rolanje 5 - 15
 stanje 1,5 badminton 5,2 - 10
 poslušanje (predavanja)
 1,7 košarka 6 - 9
 pogovor 1,8 tenic 7 - 11
 higiena 2,0 namizni tenis
 4,9 - 7,9
 vožnja avtomobila
 2,8 nogomet 9,0
 oblačenje 3,4 rokomet
 10,0
 tuširanje 3,4 judo 13,0
 pometanje 3,9 smučanje 8 - 20
 likanje 4,2 tek na smučeh
 9 - 20
 vrtnarjenje 5,6 plavanje 6 - 12,5
 hoja po stopnicah
 10 - 18
 ples 4,2 - 5,7
 vožnja motorja
 3,4 hoja (5 km/h)
 4,2 - 5,7
 brisanje tal
 4,9 hoja navzgor (5 km /h)
 11 - 15
 kopanje zemlje
 6,8 tek (8 km /h)
 10
 žaganje 7,5 tek (12 km/h)
 15
 hišna popravila
 4,2 tek (16 km/h)
 20

Pojdi na stran

0

Galerija

    Preberi še


    Razvrsti po:
    Kozmetometer
    Zadnje ocene
    Zadnji izdelki
    • Katrin 22. sep 2019 21:52
      prva pomoč
    • Katrin 22. sep 2019 21:40
      Navdušena
    • Katrin 22. sep 2019 21:34
      nisem opazila učinka
    • Katrin 22. sep 2019 21:30
      ne zamenjam več
    • Binas 12. sep 2019 14:23
      odličen
    Forum
    Zadnje objave
    Najbolj brano
    Trenutno dogaja
    Izpostavljamo
    Če rade prilagajate barvo las glede na trende in letne čase, potem je čas za spremembo.