Če doslej zase preprosto niste našli nobene primerne vadbe, ker imate za seboj kakšno staro poškodbo, ki vam onemogoča druge vrste športa, vam ne dišita tek in hoja navkreber, želite pa preprosto nekaj narediti zase in si ob sebi želite tudi družbo, potem je nordijska hoja za vas idealna izbira.
Nordijska hoja izhaja s Finske, kjer so pred dvanajstimi leti želeli izboljšati zdravje svojih državljanov. Zato so k hoji dodali še palice, kar ponuja preprosto a učinkovito vadbo, ki je hkrati poceni in ni krajevno vezana. Zametki pa izhajajo že iz 30-ih let prejšnjega stoletja, kot izvensezonska metoda treninga za tekmovalne smučarske tekače.
Na kratko bi lahko rekli, da gre za eno najbolj učinkovitih, celovitih, varnih in dostopnih telesnih aktivnosti, ki je izvedljiva preko celega leta in primerna za ljudi vseh starosti in stopenj telesne pripravljenosti. Zakaj ne bi v roke vzele palic, ko greste na sprehod s prijateljico?
- V primerjavi z navadno hojo boste tu porabile do 50 % več kalorij, kot bi jih sicer.
- Okrepile boste mišice trupa, hrbta in zadnjice.
- Zaradi rahlega naslona s palico bodo manj obremenjena področja križa, kolkov in kolen.
- Povečale boste vzdržljivost in splošno kondicijo.
- Kardiovaskularno vzdržljivost povečate za 22 %.
Ženske pa najbolj zanima sledeče:
- Zmanjša se pojav celulita na stegnih in krčnih žil zaradi pretiranega sedenja.
- Kilogrami bodo postopoma začeli kopneti.
- Možnost pogovarjanja s prijateljico, kar pri teku ni mogoče in priporočljivo. Tako bo vadba postala ne le prijetno druženje, temveč bo lahko nadomestila tudi posedanje ob kavi.
Oprema, ki jo potrebujete za nordijsko hojo:
- palice
- naj bodo resnično palice za nordijsko hojo, saj se morajo paščki zapeti okoli zapestja, zato palic ne moremo enačiti s pohodnimi;
- imeti morajo snemljiv gumijast nastavek, ki omogoča hojo po asvaltu; če ga snamemo, preprečujemo zdrs pri hoji navzdol;
- sicer pa so palice zelo lahke, imajo ergonomsko oblikovan ročaj, so iz materialov, ki blažijo tresljaje in so zelo vzdržljive;
- pri nakupu bodite pozorne, da je ob postavitvi palic pravokotno kot v komolcu cca. 90 stopinj, vendar pa je dolžina odvisna tudi od dolžine korakov, hitrosti hoje, vadbenih ciljev in drugih dejavnikov (okrog tega se posvetujte s trgovcem ali uvoznikom).
- pohodni čevlji
- športna oblačila, h katerim lahko vključite tudi nordijske rokavice, ki onemogočajo pojav žuljev v začetni fazi.
irmica
Petra, hvala za članek, vsem, ki se boste nordijske lotile, pa svetujem uvod z osebnim trenerjem, da ne boste samo nosile palic na sprehod. Imam že druge palice, nordijska je res odlična!
CaTh
pri palicah je pomembno, da so iz KARBONA
CaTh
s pomočjo NH in pravilne prehrane sm dala dol 10 kilc v 1 letu
SPA
Mamo se je za nordijsko hojo navdusila na preventivnem programu v ZD. Z ocetom sta kupila palice in precej redno hodita naokoli.
Petra, hvala za izjemen clanek! Seveda ga bo prebrala tudi mama.