Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

Vpliv vadbe v nosečnosti na nosečnico in otroka

2. dec 2013 15:00 Tanja Želj
0

... organskih sistemih, ki jih je dobro poznati v času nosečnosti predvsem zato, da veste, kaj se dogaja z vašim telesom. Telo nosečnice se na vadbo različno hitro prilagaja. Hitrost in sposobnost prilagoditve na vadbo sta odvisni od: starosti, zdravstvenega stanja, višine nosečnosti, telesne pripravljenosti, višine in telesne teže, prehrambnega statusa, vrste vadbe, intenzivnosti vadbe, trajanja vadbe, položaja telesa med vadbo, količine v vadbo vključenih mišičnih skupin, okolja, v katerem se vadba izvaja (temperatura, vlažnost, nadmorska višina).

Telovadba v nosečnosti pri vplivih na nosečnico in otroka obsega naslednja področja:

1. Vpliv vadbe na delovanje hormonov

V nosečnosti je stalen dovod kisika in energije plodu zagotovo ena izmed najpomembnejših fizioloških zahtev telesa. V tem obdobju je še posebej pomembno, da je raven sladkorja v krvi čim bolj stalna. Med vadbo zaradi porabe sladkorja v energetske namene obstaja možnost, da otrok ne dobi potrebnih hranilnih snovi za razvoj. Kar morate vedeti, je to, da pri nizki in srednje intenzivni vadbi, ki je podkrepljena z ustrezno prehrano, ni nevarnosti, da bi bilo karkoli narobe! Škodljiva je predvsem visoko intenzivna in dolgotrajna vadba, še posebej, če nosečnica nima urejene prehrane.

2. Vpliv vadbe na telesno temperaturo in pregretje telesa

Dvig telesne temperature nosečnice med vadbo je odvisen od zunanjih dejavnikov (temperature okolja) in stanja nosečnice (telesna pripravljenost, zdravstveno stanje). Nosečnica, ki je dobro telesno pripravljena, ima nižjo temperaturo in pulz v mirovanju ter lahko dalj časa prenaša temperaturni šok, ne da bi se ji pri tem dvignila njena telesna temperatura.

Srčno-žilni sistem telesno dobro pripravljene nosečnice lažje zagotovi dovolj krvi za med vadbo delujoče mišice in krvne žile, ki dovajajo toploto na površje telesa. Ker se telesna temperatura z dvigom intenzivnosti povečuje, se povečuje tudi z napredovanjem nosečnosti. Nosečnici se namreč dviguje telesna teža, zato ima pri enakem tempu vadba vedno višjo stopnjo intenzivnosti. Zato morate vedeti, da je zelo zaželeno poslušati svoje telo med vadbo in z vadbo prenehati, v kolikor se ne počutite dobro! Pregretje telesa med vadbo lahko preprečite tako, da ste kot nosečnice primerno oblečene (zračno in ne pretoplo), da prilagodite vadbo dejavnikom okolja, da ne vadite v vročini, da je vadba kratkotrajna, da pijete dovolj tekočine pred, med in po vadbi, da ste pozorne na znake, kot so: slabost, glavobol, vrtoglavica, slaba koordinacija in brezvoljnost!

3. Vpliv vadbe na srčno-žilni sistem in prerazporeditev pretoka krvi

Med vadbo se poveča delo srca in ožilja. Poveča se srčni utrip in šele 30 minut po vadbi pade na raven v mirovanju. Pri dejavnih nosečnicah se poveča volumen krvi (predvsem zaradi aerobne vadbe), zato morate biti nosečnice pozorne na zadosten vnos železa. V primeru, da pride do slabokrvnosti, je potrebno z aerobno vadbo v času nosečnosti prenehati. V primeru intenzivne vadbe lahko pride do zmanjšane oskrbe ploda s kisikom, zato z intenzivnostjo in dolgotrajnostjo nosečnice ne smete pretiravati.

4. Vpliv vadbe na dihanje

Med vadbo se poveča poraba kisika in je odvisna od povečane telesne teže nosečnice in od intenzivnosti vadbe. Med vadbo je dihanje hitrejše. Posebno pozornost je potrebno nameniti dihanju med dvigovanjem bremen (velja seveda tudi za vsakdanje življenje). Pomembno je namreč, da kot nosečnica ves čas, ne glede na vrsto vadbe, normalno dihate. Zadrževanje diha lahko povzroči 'Manever po Valsalvi'. Med zadrževanjem diha se namreč lahko pri večjem naporu zapre del grla, skrčijo se trebušne mišice in poveča se pritisk v trebuhu in prsih. Zaradi tega lahko pride do zmanjšanja dotoka krvi v desno srce in padca krvnega tlaka.

5. Vpliv vadbe na srčni utrip otroka

Srčni utrip ploda v mirovanju je 120 do 160 udarcev na minuto, med materino vadbo pa se poveča še za dodatnih 10 do 30 udarcev na minuto. Tako pri vrednostih nad 160 udarcev na minuto govorimo o normalnem odgovoru ploda na materino vadbo (tahikardija). Dvig srčnega utripa ploda je posledica prebujanja ploda, dviga materine in otrokove telesne temperature, zmanjšanja pretoka krvi skozi maternico in dviga nivoja adrenalina ter noradrenalina pri plodu in materi. Zato je pomembno, da kot nosečnica smotrno načrtujete intenzivnost vadbe.

6. Vpliv vadbe na gibanje otroka

Gibanje otroka je prav tako eden izmed pokazateljev njegovega počutja. Vedeti morate, da se ob pomanjkanju kisika plodovna dejavnost zmanjša. Med tem pa se pri zmerni gibalni dejavnosti gibanje otroka začasno poveča, kar jasno kaže, da ni v stiski.

7. Vpliv vadbe na rast otroka

Porodna teža otrok, katerih matere v nosečnosti redno nizko in srednje intenzivno telovadijo, je popolnoma normalna, med tem ko je porodna teža otrok, katerih matere v nosečnosti vadijo visoko intenzivno od 300 do 500g nižja v primerjavi z drugimi otroki. Vendar je še vedno v mejah normale.

V času nosečnosti še toliko bolj poudarjamo dejstvo, da naj nosečnica tako med vadbo kot tudi v ostalem času, prisluhne svojemu telesu. Telo vedno zelo dobro ve, kaj mu najbolj ustreza, naša dolžnost pa je, da mu prisluhnemo!

Avtorica: Tanja Želj, ambasadorka zdravega način življenja in gibanja (prof. šp. vzgoje, trenerka pilatesa in vaditeljica vadbe v času nosečnosti)

0

Galerija

    Preberi še


    Razvrsti po:
    Kozmetometer
    Zadnje ocene
    Zadnji izdelki
    • Tanja 19. mar 2023 20:52
      RES slabo, meni izsušuje kožo
    • Tanja 21. feb 2023 18:20
      Izvrsten, najboljši
    • [*jag0da*] 19. feb 2023 12:25
      Svaljka se
    • [*jag0da*] 19. feb 2023 12:05
      Ne preprečuje vonjav
    • [*jag0da*] 19. feb 2023 11:57
      Ne neguje
    Forum
    Zadnje objave
    Najbolj brano
    Trenutno dogaja
    Izpostavljamo
    Usnjena krila obožujejo tudi zvezdnice – od Meghan Markle do Olivie Palermo.