|
Kljub dejstvu, da je pravilna in redna nega kože izjemnega pomena za ohranjanje njenega zdravja in lepega videza, to še zdaleč ni dovolj.
Kaj to pomeni? To pomeni, da lahko uporabljate najbolj kakovostno kozmetiko, kar je je moč dobiti, pa vendar s tem vseeno naredite bolj malo. Ključnega pomena je namreč naš življenjski slog. Današnji način življenja je poleg vsakdanjega stresa, s katerim se mnogi težko spopadajo, otežen tudi z onesnaženostjo, kajenjem, UV sevanjem, slabo, neredno in nepravilno prehrano, premalo spanja, premalo časa zase, za stvari, ki nas veselijo in za sprostitev – in vse to se odraža na našem zdravju, počutju in videzu.
In kaj lahko storimo, da bomo tako po videzu kot tudi počutju dosegli kar največ? Zelo veliko. Koliko ste dejansko pripravljeni storiti, pa je seveda odvisno le od vas samih. V nadaljevanju preberite nekaj najpomembnejših napotkov, ki lahko izjemno izboljšajo in spremenijo vaše počutje in seveda tudi fizični izgled – le-ta pa bo povratno pozitivno vplival na vaše boljše počutje in že ste v pozitivnem začaranem krogu! In nikar se ne tolažite, da vam slabe stvari ne škodujejo, če ste še relativno mladi in se vam "grehi" (še) ne poznajo – vse, kar počnete, si vaše telo zelo dobro zapomni in prej ko slej vam bo vrnilo. Ampak takrat bo prepozno.
Prehrana
Zdrava in redna prehrana je eden ključnih dejavnikov, ki je izjemnega pomena tako za naše zdravje kot tudi počutje, fizične in mentalne sposobnosti in zunanji videz. Sicer si zdravo prehrano vsakdo razlaga po svoje, pa vendar naj navedemo nekaj najpomembnejših hranil in pravil, ki jih velja upoštevati kot dolgoročno naložbo v zdravje, vitalnost in dobro počutje.
- Pomembno je, da imate več obrokov, razdeljenih skozi dan. Najmanj tri do nekje pet je optimalno.
- Poskrbite, da dobite dovolj kompleksnih hidratov (neoluščen riž, pira, polnozrnate testenine in kruh), zelenjava.
- Izogibajte se enostavnim hidratom (bela moka, sladkor, krompir, korenje in vsi izdelki, ki našteto vsebujejo), ki imajo visok glikemični indeks, saj poleg tega, da redijo, pomeni, da povzročijo hud poskok inzulina v krvi, kar lahko vodi v sladkorno bolezen.
- Poskrbite za zadostno količino beljakovin. Če ne jeste mesa, naj bodo na vaših krožnikih sojini izdelki ali pa si nabavite proteine v prahu, ki jih imate na voljo v vsaki trgovini s športno prehrano.
- Poskrbite za zadosten vnos zdravih maščob, saj so ključnega pomena ne samo za funkcioniranje naših možganov in telesa, temveč tudi za absorbcijo določenih vitaminov, za lepo in zdravo kožo ter lase. Zato redno, vsak dan zaužijte olivno, laneno in druga hladno stiskana olja in redno jemljite dodatke omega maščob.
- V čim večji meri izločite škodljive maščobe: torej živalske (maslo, mleko, bolj mastno od 1,5 % m. m., mastno meso), predvsem pa trans nasičene maščobe, ki so eden najhujših strupov sodobnega časa. Trans nasičene maščobne kisline nastanejo s pregrevanjem, zato za peko uporabljajte kokosovo ali palmovo maščobo, kjer se le-te tvorijo v najmanjši možni meri. Prav tako se izogibajte kupljeni hrani, ki je bila ocvrta (krofi, cvrtje) ali ki ima med sestavinami navedeno "hidrogenirana rastlinska maščoba" (hydrogenated vegetable fat). Ta je pogosto skrita v vseh možnih sladicah, piškotih, čokoladah s polnili …
- Izločite hrano, ki vsebuje škodljive dodatke, kot so npr. barvila (E102, ki povzroča depresijo, alergije, migrene ipd., E104, E110, E122, E124 ...), konzervanse (natrijev benzoat - povzroča hiperaktivnost pri otrocih), nitrite (nahajajo se v skoraj vseh predelanih mesnih izdelkih, kot so salame, paštete, hrenovke) in ojačevalce okusa (natrijev glutaminat - zelo škodljiv!).
Zaradi neustrezne sodobne prehrane s preveč nezdravimi maščobami, sladkorjem in enostavnimi hidrati in premalo kompleksnimi hidrati in zdravimi maščobami je v zadnjih letih izjemen porast zelo debelih ljudi, diabetesa tipa II ter mnogih drugih sodobnih bolezni, ki bi se jim z malo truda lahko izognili. |
