Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

Ste pripravljeni na tek?

28. okt 2016 13:52
0

Oglasno sporočilo
... kilometre pred zimo.
 

Erika, Sebastjan in Luka so za vas pripravili TOP 5 tekaških nasvetov, s katerimi boste tekli kot profesionalci:

  1. Začnemo počasi: sklepe in mišice moramo navaditi na novo gibanje; treniramo postopno in skozi čas gradimo na svoji tekaški pripravljenosti.
     
  2. Poslušamo svoje telo, spočijte se, ko čutite, da to potrebujete!
     
  3. Za lahkotnost koraka in varen tek se je pomembno dobro ogreti in dobro raztegniti.
     
  4. Nikakor ne smemo pozabiti na vaje za moč in stabilizacijo trupa.
     
  5. Postavimo si realne cilje glede doseženega časa v skladu z našim treningom in trenutnimi sposobnostmi.
     
  6. Tek naj nam bo v veselje.smiley Naši tereni so vedno tesno povezani z naravo, narava je krasna in teku doda čarobnost. Predvsem pa tecite tam, kjer se vi počutite lepo. Prepričano smo, da vas bo narava v Tivoliju, na Bledu, na Vremščici vedno znova očarala.smiley
Če pa ste se odločili izzvati samega sebe in se boste udeležili tekaških tekmovanj, pa ima TROJKA tudi nasvete za uspešno sodelovanje na tekmovanjih:
  1. Tekmovalni dan začnemo z lahkim zajtrkom - nekaj na kar ste že navajeni, kar je že preizkušeno in ne dela težav, brez eksperimentiranja na dan tekme. Super izbira je polnozrnat kruh z marmelado ali ovseni kosmiči z banano.
  2. Na kraj prireditve se odpravimo dovolj zgodaj, tako imamo dovolj časa v primeru kakšnih zapletov (prevzem štartnih številk, wc ...).
  3. Pred štartom se primerno ogrevamo vsaj 20min: 10min počasnega teka, aktivne raztezne vaje, tekaške vaje in pospeševanja.

  4. Na dan tekme ne eksperimentiramo: vse naj bo prej preizkušeno na treningih: hrana, pijača, oprema, ogrevanje, tempo teka.
  5. Tek začnemo nekoliko previdno in malo počasneje od načrtovanega tempa, tako najbolje razporedimo moči in proti koncu lahko stopnjujemo. Na ta način lažje ohranimo visok nivo motivacije in samozavesti ko v drugi polovici lahko pospešimo.

Erika, Sebastjan in Luka so del projekta #ExpressYourSelfInMotion 
 

Avtorji: Erika Šušelj, Luka Banić, Sebastjan Šuštar

 

0

Galerija

    Preberi še


    Razvrsti po:
    Kozmetometer
    Zadnje ocene
    Zadnji izdelki
    • Tanja 19. mar 2023 20:52
      RES slabo, meni izsušuje kožo
    • Tanja 21. feb 2023 18:20
      Izvrsten, najboljši
    • [*jag0da*] 19. feb 2023 12:25
      Svaljka se
    • [*jag0da*] 19. feb 2023 12:05
      Ne preprečuje vonjav
    • [*jag0da*] 19. feb 2023 11:57
      Ne neguje
    Forum
    Zadnje objave
    Najbolj brano
    Trenutno dogaja
    Izpostavljamo
    Usnjena krila obožujejo tudi zvezdnice – od Meghan Markle do Olivie Palermo.