Začetek ukvarjanja z določeno vrsto športa ne bi smelo delati težav ali vam biti odveč, četudi se morda že dolgo ali pa sploh še nikoli niste ukvarjali z rekreacijo. Da pa vam bo začetek še lažji, smo vam pripravili nekaj nasvetov, kako začeti.
Gibanje je pogoj za zdravo telo in dobro počutje
Začnite postopoma
Ena največjih napak, ki jih naredijo začetniki (ali "povratniki") je, da si izberejo vadbo, ki ji niso kos - ne po zmogljivostih, saj jim manjka kondicije, ne po interesu - torej jih ne veseli. Če si izberete tako vadbo, je to idealna pot, da vas vse mine že po nekaj poskusih - da se počutite nesposobne, neokretne in dobite občutek, da iz vas nikoli nič ne bo.
Zato si izberite vadbo, ki je lahka in ki jo bo vaše telo brez kondicije zmoglo. Če se res že dolgo ali še nikoli niste gibali ali ste predebeli, je začetek lahko že hitra hoja vsak dan po 20 ali 30 minut. Nato stopnjujte čas trajanja izbrane vadbe in intenzivnost, npr. vsak teden dodajte 10 minut.
Če ste pretežki ali niste vajeni vadbe, začnite s sprehodi hitre hoje
Čez čas, ki bo verjetno nekaj tednov do nekaj mesecev, odvisno od tega, kako hitro napredujete (tu je precejšnjega pomena, če ste že bili aktivni v preteklosti), lahko začnete dodajati druge oblike vadbe, ki vas veselijo. Tako se boste izognili monotonosti, ki bi vas lahko pripeljala do tega, da bi ponovno opustili gibanje. Z različnimi oblikami vadbe si še dodatno koristite, saj je vedno bolje več različnih vadb, da se telo ne navadi na določeno vadbo in je potem manj učinka.
Zelo pomembne so tudi malenkosti, ki jih lahko naredite glede svojega gibanja. Npr. če se vozite z avtom ali javnim prevozom in vaša pot ni tako dolga, da ne bi mogli iti peš, začnite raje pešačiti, rolati ali kolesariti. Če morate s prevozom, pojdite s avtobusa kakšno postajo prej. Če ste doslej uporabljali dvigala, začnite po stopnicah hoditi peš.
Kako izbrati ustrezno vadbo?
Kot že omenjeno - če si boste izbrali obliko vadbe, ki vas odbija, zagotovo ne boste vztrajali pri njej. Razmislite, kaj vas veseli in si izbrano popestrite - npr. za sprehode hitre hoje se dogovorite z dobro prijateljico, vzemite s sabo iPod in poslušajte najljubšo glasbo, pojdite na izlet s kolesom s prijatelji ali družino v kraj, ki vam je všeč.
Odpravite se na izlet s kolesom z družino ali prijatelji in tako združite prijetno s koristnim
Morda za motivacijo potrebujete vodeno vadbo - vpišite se na ure aerobike. Morda vas bo motiviralo oblikovanje telesa - poskusite z utežmi in na napravah v fitnes centrih, kjer vam bodo pomagali in vas usmerjali inštruktorji. Če vas privlači narava, se odpravite v naravo - s kolesom, na tek ali hitro hojo.
