|
Plavanje je tako tekmovalni kot tudi rekreativni šport, ki v svojih pozitivnih učinkih prekaša mnoge druge. Ob vročih dneh telo ohlaja, v hladnih zimskih pa ogreva. Blagodejno vpliva na stanje duha, z njim pa krepimo skoraj vse mišice v našem telesu. Plavanje nas lahko spremlja v vseh življenjskih obdobjih; ne glede na fizično pripravljenost in telesno težo. Njegovi učinki pa tudi odtehtajo trud, ki je potreben za obisk bazena in s tem povezanih stroškov. 
Foto: swimmingpictures.org
Prednosti
Plavanje je torej športna dejavnost, s katero lahko posameznik začne že v zgodnjem otroštvu ter ga nadaljuje v jesen svojega življenja. Nekaj njegovih glavnih pozitivnih lastnosti je:
1. Krepko bitje srca in globok vdih Plavanje je aerobna vadba; krepi srce, ki tako lažje in boljše pošilja krvi po celem telesu. S tem se telo tudi lažje bori proti raznim infekcijam in vnetjem. Ameriško združenje za zdravje srca (American Heart Association) v eni od svojih raziskav ugotavlja, da dnevna 30 minutna aerobna vadba kot je npr. plavanje, lahko zmanjša nevarnost za bolezni srca in ožilja za okoli 40 %, hkrati pa pripomore tudi k nižjemu krvnemu tlaku. Aerobna vadba tudi uravnava razmerje med dobrim in slabim holesterolom v krvi ter tako ohranja elastičnost žil.
Med plavanjem se povečata pljučna kapaciteta in samo delovanje pljuč. To izboljša in lajša dihanje, s tem pa pretok kisika po vseh celicah v telesu. Zaradi ležečega položaja in vlažnega zraka ter ritmičnega dihanja ob sami vadbi, lahko plavanje, po podatkih raziskave Univerze v Tajpeju, izboljša simptome astme.
2. Kostem prijazna vadba Plavanje je edina aerobna vadba, ki ne obremenjuje okostja. Ker 90 % človeškega telesa predstavlja voda, sta si človekovo telo in voda med seboj primerljiva po gostoti. Voda tako podpira telo in s tem razbremeni sklepe in kosti. Če se v vodo potopimo do vratu, telo razbremenimo za 90% svoje lastne teže! Zato je še posebej primerna vadba za ljudi s prekomerno težo in za ljudi, ki trpijo za katero izmed bolezni kosti in sklepov. Seveda pa se je pred začetkom vadbe o njej potrebno posvetovati z zdravnikom.
3. Krepitev mišic in telesne pripravljenosti Čeprav se nam zdi, da ob plavanju uporabljamo predvsem bodisi mišice na rokah bodisi na nogah, med samim plavanjem uporabljamo praktično vse mišice našega telesa. Tudi trebušne, hrbtne, prsne in zadnjične – v kakšni meri, pa je odvisno od plavalnega sloga. Veliko vlogo pri tem ima gostota vode, ki je za razliko od zraka gostejša in tako ustvarja večji upor ob samem gibanju telesa.
4. Gibčnost telesa V vadbi raztezanja je plavanje primerljivo z jogo, s to razliko, da v vodi ni težav z ravnotežjem. Ko plavamo, naše telo izvaja različne raztezalne gibe – roke premikamo v dolgih lokih, boki se ob zamahih nog odpirajo široko, vrat in hrbtenica pa se ob vdihih raztezata z ene strani na drugo.
5. Pomoč pri hujšanju Zaradi zgoraj omenjenih lastnosti je plavanje učinkovito pri kurjenju maščob. Pri počasnejšem plavanju bomo v desetih minutah porabili od 60 do 150 kalorij, odvisno od plavalne tehnike in hitrosti. Poleg tega se bomo še pošteno spotili, ne, da bi to sploh čutili!
6. Orožje proti stresu za dobro počutje Tudi ob plavanju se sproščajo hormoni sreče endorfini, spontano pa smo tudi bolj pozorni, da je naše dihanje bolj globoko in ritmično. To skupaj z rutinskim stegovanjem med samim plavanjem povzroči sproščanje tako telesa kot uma. K njemu pa še dodatno pripomore potopljenost v vodo in zvok, ki ga proizvajamo s svojim čofotanjem.
Raziskava Univerze v Pittsburgu iz leta 2009 je pokazala, da plavanje v možganih povzroči nevrogenezo v hipokampusu, v katerem možgani samodejno regenerirajo celice, poškodovane zaradi stresa. Ista raziskava je pokazala tudi, da je plavanje še bolj učinkovito kot ostali aerobni športi pri zdravljenju depresije in anksioznih motenj.
7. Plavalci živijo dlje Najbrž redno plavanje vseeno ni zagotovilo, da bi na ta način doživeli več kot sto let, je pa raziskava Univerze v Južni Karolini pokazala presenetljive rezultate. Znanstveniki so 32 let spremljali 40.547 oseb, starih med 20 do 90 let, in ugotovili, da so posamezniki, ki so redno plavali, imeli kar za 50 % manjšo stopnjo umrljivosti kot tekači, sprehajalci in tisti, ki se niso rekreirali.
|
