|
Temperature pod ničlo, sneg, kratek dan, megla, pomanjkanje sončne svetlobe, ... vsi našteti dejavniki zimskega vremena vplivajo na naše fizično, še bolj pa psihično počutje in so 'krivi' za slabše razpoloženje, malodušje, brezup, občutek nekoristnosti, dolgočasja in celo depresije. Brez skrbi, niste edini! Raziskave kažejo, da za tovrstno 'zimsko depresijo' (ang. Seasonal Affective Disorder ali SAD) resno zboli okoli 10 % prebivalstva, vsaj občasno pa se v milejši obliki z njo srečuje dobra polovica ljudi.
Simptomi zimske depresije so poleg že naštetega malodušja, negativnih misli, pesimizma, brezupa in pomanjkanja energije še potreba po spanju, ki je večja kot običajno (tudi če človek spi 10h na noč ali več, se zbudi utrujen in se preko daljšega časovnega obdobja nikakor ne more dovolj naspati), povečana potreba po hrani, lahko celo prenajedanje, še sploh z ogljikovimi hidrati (kruh, testenine, sladkarije), pa tudi socialna osamitev in umik od prijateljev, sorodnikov, znancev in družabnih priložnosti nasploh. Kadar se omenjenim simptomom pridruži še močan občutek obupa, samomorilne misli ter nezmožnost soočanja z vsakdanjimi obveznostmi, je priporočljiv obisk osebnega zdravnika, ki lahko svetuje tudi obisk specialista psihiatrije. Kadar pa vašo zimsko depresijo še lahko obvladate in jo sicer čutite, a vas kljub temu ne onesposoblja za delo in življenje, si lahko dolge temne dneve olajšate in popestrite na katerega izmed spodnjih načinov.
Nosite žive barve Ker nam pozimi narava ne daje optičnih stimulusov, ki jih prejemamo poleti (zelenje, cvetje, kontrast modrega neba in sončne svetlobe, ...), temveč nas obdajajo zamolkle barve in sivina, si moramo popestriti naš vsakdan vsaj z izbiro barvnih oblačil. Če se počutite posebej malodušno, vas nič ne bo dvignilo tako kot živo rdeča jopica ali vsaj šminka. Podobno vas bodo razvedrile tudi ostale žive, svetle ali živahne barve, izogibajte pa se črni, sivi in temno rjavi, še posebej tiste dneve, ko je vaša energija že tako ali tako na minimumu.
Spremenite frizuro ali si omislite nov parfum
Naslednji zabavni ukrep je odločitev za spremembo frizure ali parfuma. Če ste naveličane vsakdanje rutine, dolžine ali barve svojih las ali pa svojega parfuma sploh ne zavohate več, vas nič več ne vznemirja, je definitivno čas za spremembo. Skrajšanje las ali večja sprememba oblike (npr. rese, frufru ali kaj drugega) vas bodo poživili tako navzven kot tudi navznoter. Podobno si lahko omislite nov parfum, pri čemer poskušajte najti kaj, kar vam je blizu, a vseeno drugačno kot parfumi, ki jih že imate doma. Nenazadnje lahko začnete ovohavati pomladanske vonje, karkoli to za vas že pomeni. Tudi če je koledarsko gledano še zima, nikjer ne piše, da ne smete s svojim vonjem pričarati nekaj pomladnega vetriča že sedaj.
Jejte zdravo in pisano hrano.
Čeprav vas mika, da bi se prenajedali s testeninami, čokolado, piškoti, kruhom, picami in podobno, nikar ne pozabite na uravnoteženo prehrano. Poleg vitaminskega pripravka, ki ga najbrž že jemljete, poskrbite tudi za dovoljšen vnos sadja in zelenjave. Priprava kosila naj vam predstavlja izziv, hrana na krožniku naj bo dekorativno zložena in čimbolj pisana. S tem boste poskrbeli ne le za raznolikost vseh prehranskih skupin, ampak vas bo pogled na pisan krožnih tudi razvedril in vam vzpodbudil apetit.
Poskrbite za gibanje!
V mrazu, temi in megli je nabolj mikavno ostati v toplem zavetju doma. Pa vendar se zelo poudarja tudi dovoljšna količina gibanja vremenskim razmeram navkljub. Lahko se odločite za obliko rekreacije v zaprtem prostoru (aerobika, pilates, spinning, tenis, košarka, fitnes ipd.), nikar pa ne pozabite tudi na sprehod v naravi. Hitra hoja ali hoja navkreber vas bo prijetno ogrela, pljuča si boste napolnili z zrakom, na sprehodu pa si boste tudi zbistrili misli ali pa ga izkoristili za koristen pogovor s partnerjem, otrokom ali prijateljico. Ne pozabite se ustrezno obuti in obleči, kar pomeni več toplih plasti, čevlje z narezano gumo, ki ne drsijo, ter seveda kapo, rokavice in šal, ki si ga lahko po potrebi zavijete preko ust, da ne vdihavate mrzlega zraka direktno v pljuča. |
