'Ljubezenske ročke' namreč zlepa ne bodo šle nikamor. Nikakor pa ne zlahka. A brez muje se še čevelj ne obuje.
Žal tu ni ene, unikatne in hitro delujoče skrivnosti, ki bi poskrbela, da bodo vaše maščobne blazinice okoli pasu čudežno izpuhtele. Da bi to dosegli, se bo moralo poklopiti več dejavnikov. Poleg ustreznih vaj priporočamo še nekaj nasvetov.
PREBERITE TUDI: Kako shujšati v trebuh in pas?
1. Spremenite svojo prehrano
Telovadba in redno gibanje vam ne bosta skoraj nič pomagala, če ne boste ničesar spremenili v svoji prehrani. O zdravi prehrani bi lahko napisali cel roman, in te vrstice ne bodo dovolj, da bi vam vse uspeli pojasniti. Lahko pa vam priporočamo, kaj lahko v prehrani spremenite že danes. Majhne spremembe, ki lahko naredijo ogromno razliko:
- zamenjajte beli riž in kruh za rjavi riž in polnozrnati kruh;
-
zamenjajte živila z visoko vsebnostjo transmaščob in nasičenih maščob za živila z visoko vsebnostjo mononenasičenih in večkrat nenasičenih maščob, kot so avokado in orehi;
-
zamenjajte maslo za oljčno olje. Ste že pekli na kokosovem olju?;
-
zamenjajte rdeče meso za ribe;
- zamenjajte slane, nezdrave prigrizke (kot je čips), za zdrave prigrizke (kot so mandeljni).
PREBERITE TUDI: Z oreški se lahko znebite maščobe okoli pasu!
2. Zmanjšajte stres
Presenečeni? Da, stres lahko vpliva na vaš pas. Ko smo v stresu, se poveča raven kortizola, kar povzroči, da se tudi raven inzulina poveč, posledično pridobimo na maščobi. Tako lahko zmanjšate stres:
- globoko dihajte,
- vadite jogo;
- dovolj spite;
- pojdite na sprehod;
- odmaknite se od tehnologije in raje preberite knjigo;
- omislite si sproščujočo kopel;
- poslušajte glasbo.
Ne podcenjujte moči stresa in njegovega učinka na vaše telesno zdravje. Ko sprejmete ukrepe za sprostitev, to ne pomaga le vašemu vsakodnevnemu duševnemu zdravju, temveč tudi vašim dolgoročnemu zdravju telesa.
PREBERITE TUDI: 3 najboljše vaje za ploščat trebuh in vidne trebušne mišice
3. Telesna aktivnost naj bo prioriteta, vendar ne pretiravajte
Ni vam treba vaditi za maraton, da bi videli pozitivne učinke na telesu. Ključ do redne telesne dejavnosti je v tem, da vadite stalno in enakomerno. Najdite nekaj, kar vam bo v užitek. Vadbe, tek, sprehodi,.. Karkoli, le, da boste to počeli redno.
