9 navad, ki jih počnete vsak dan in vam škodujejo

Preberite si, katerih je teh devet navad, ki lahko počasi na skrivaj uničijo vaše zdravje ter kako jih odpraviti.

1. Sedenje s prekrižanimi nogami Če imate navado sedeti s prekrižanimi nogami – in roko na srce, večina nas to počne – to lahko zviša krvni tlak, je pokazala nedavno opravljena raziskava. Če je vaš tlak nizek, to niti ni problematično, če pa imate težave s povišanim krvnim tlakom, bi morali biti pozorni. Prekrižane noge dvignejo sistolični krvni tlak za skoraj 7 in diastoličnega za skoraj 2 odstotka. Poleg tega ima to negativen vpliv tudi na sklepe in vene, ki so stisnjene, saj to ustvarja pritisk. To lahko vodi v vnetje ven spodnjega dela nog in celo krvne strdke. Strokovnjaki zato priporočajo, da se izogibate prekrižanim nogam več kot 10 do 15 minut skupaj in da se vsaj vsako uro sprehodite in razgibate.

2. Ko stojite, imate kolena 'stisnjena'

Tak način stanja je morda res lažji, a ustvarja nepotreben stres na kolenske sklepe. Vsi naši sklepi so stabilizirani z aktivacijo okoliških mišic in ko stojimo s stisnjenimi oz. 'zaklenjenimi' koleni, teh mišic več ne uporabljamo, s čimer se poveča obremenitev sklepov. Zato, ko stojite, imejte kolena mehka in malce upognjena.

3. Pas na hlačah nosite tesno zategnjen

Pas, ki tesno stiska vaš pas, lahko slabo vpliva na vašo prebavo. Med drugim lahko stiskanje ustvarja notranji pritisk v trebuhu, kar lahko vodi v želodčno-žrelni refluks. Simptomi refluksa so lahko blagi, kot je npr. rahlo grenak okus v ustih, pa do pekočine ali bolečine v prsih ali zgornjem delu želodca, kronični kašelj ali celo težave pri požiranju. Strokovnjaki priporočajo, da nosite pas bolj narahlo – toliko, kot je potrebno, da vam hlače stojijo kot je treba, pri čemer pa morate še vedno popolnoma brez težav vdihovati in izdihovati. Če so vam zelo široke, jih raje zožajte.

4. Spite na trebuhu Spanje na trebuhu nagne vrat preveč nazaj, kar lahko vodi v bolečine in odrevenelost zgornjega dela telesa. Živci na tem območju postanejo stisnjeni, zato spremenite spalno pozicijo tako, da vrat med spanjem ne bo več potisnjen premočno nazaj. 5. Držite se ukrivljeno Slaba drža vodi v bolečine v ramenih in hrbtu ali poškodbe, saj prihaja do stiska mišic ob lopatici. Povzroča tudi v neravnovesje mišic, kar vodi v nadaljnje ustvarjanje pritiska, zato preverite svojo držo v ogledalu ali steklu vsakič, ko greste mimo, in jo popravite. Po nekaj tednih vaje se boste že sami držali lepše, pravilneje in pokončneje in prešlo vam bo v navado. Za lepšo držo je zelo pomembna tudi telesna vadba, ki okrepi mišice. Slaba drža pa je tudi neestetska.

6. Pretegnete se takoj, ko vstanete

Navada večine ljudi ima navado, da se zjutraj, ko vstane, temeljito pretegne. A jutranje pretegovanje hrbta lahko ogrozi diske v vaši hrbtenici. Ti se ponoči navlažijo, kar ustvari več pritiska na njih, ko se zjutraj zbudimo, s tem pa tudi nevarnost poškodb, ko se takoj zjutraj pretegujemo. Najprej se ogrejte z manjšimi aktivnostmi (umijte zobe, spijte jutranjo kavo ali čaj) in se čez 10 pretegnite.

7. Zadrževanje vode, ko vas že močno tišči

Če pogosto dlje časa odlašate obisk stranišča, se ogrožate z nevarnostjo, da pride do infekcije urinarnega trakta. Do tega lahko pri ženskah pride, ker imajo krajšo sečnico, ki je bližje vagini. Bakterije v urinu se lahko zelo hitro množijo, zato lahko dolgotrajno zadrževanje urina vodi v infekcije. Poslušajte svoje telo in 'odtočite' ko je treba.

8. Žvečite žvečilne gumije Poleg tega, da vsi vsebujejo ali škodljiv sladkor ali aspartam, redno žvečenje utruja čeljustne mišice in prekomerno obrablja čeljust. Čeljustni sklep je namenjen (omejenemu) žvečenju hrane, ne celodnevnemu prežvekovanju. Konstantno preobremenjevanje čeljustnih mišic in sklepov vodi v bolečine in celo poškodbe sklepov čeljusti. Poleg tega pogosto žvečenje vodi tudi v glavobole. 9. Vsak dan nosite torbico na isti rami oz. roki in na isti način Morda je določen način nošenja torbice videti modno, a nošenje težke torbice vsak dan na istem ramenu vodi v neravnovesje mišic in bolečine, lahko pa tudi postrani držo (nagnjeno v eno stran).

Mnoge bolečine so posledica ponavljajočih se asimetričnih aktivnosti, kajti te vodijo v razvoj mišic za podporo določenemu načinu gibanja. Zato večkrat na dan ali vsaj vsakodnevno menjajte roko oz. ramo, v oz. na kateri nosite torbico.