15 razlogov, zakaj je vadba med nosečnostjo koristna in pomembna:
-
Ohranjanje vseh motoričnih sposobnosti, da bi bile čim bliže ravni pred nosečnostjo, s čimer boste lažje opravljala vsakodnevne dejavnosti, ki sicer ob povečanju telesne teže lahko postanejo precej otežene.
-
Ohranjanje in izboljševanje delovanja srčno-žilnega sistema, saj to pomeni več kondicije in s tem lažje prenašanje nosečnosti.
-
Ohranjanje in izboljševanje dihalnega sistema, kar vam pomaga pri premagovanju že majhnega napora – npr. hoja po stopnicah. Nosečnice z večjo pljučno kapaciteto oz. z boljšimi dihalnimi sposobnostmi se ne zadihajo tako hitro kot nosečnice, ki med nosečnostjo ne telovadijo.
-
Raztezanje mišic, ki so med nosečnostjo zaradi slabe telesne drže nagnjene h krajšanju. Raztezanje daje telesu prijeten občutek sproščenosti, ki je med nosečnostjo še kako dobrodošla.
-
Nadzorovanje in popravljanje telesne drže, saj vemo, da se drža telesa v času nosečnosti iz meseca v mesec spreminja in pogosto slabša. S kontroliranim gibanjem lahko preprečite tako slabo (grdo) držo telesa kot morebitne bolečine v križu ali vratu kot posledica slabe drže.
-
Preprečevanje mišično-skeletnih motenj oz. poškodb, kar velja tudi za vsakdanje življenje ne samo za življenje nosečnice.
-
Kontrola telesne teže, predvsem v smislu, da ne pride do prevelikega povečanja telesne teže, kar vam oteži gibanje, dihanje, delovanje celotnega telesa in še po podoru je vračanje v prvotno stanje telesa dolgotrajnejše.
-
Učenje sproščanja, ki ga potrebujete za celotno nosečnost, predvsem pa za porod in za življenje po porodu. Ostati mirna kljub kopici novih obveznosti mlade mamice je danes velik izziv, ki pa ga lahko z rednim notranjim umirjanjem telesa zares dosežete in tudi živite.
-
Povečevanje nadzora nad lastnim telesom in vzpostavljanje pozitivnega odnosa do telesa.
-
Prepoznavanje nosečnosti kot naravnega stanja telesa, v katerem ženska lahko nadaljuje svoje vsakdanje življenje.
-
Izboljševanje psihičnega počutja, ki mnogokrat igra odločilno vlogo pri tem ali se lahko razvije poporodna depresija ali ne.
-
Vzdrževanje in zviševanje kakovosti življenja.
-
Vzdrževanje športno rekreativnih navad, kar je pomembno tudi zato, da se boste po porodu hitreje vrnile v svoj stari zdravi ritem življenja.
-
Hitrejše poporodno okrevanje bi lahko bil eden izmed pomembnejših razlogov nosečnice pri rednem gibanju v času nosečnosti, saj boste večino časa in pozornosti namenile otroku, zato je dobro, da ste tudi na to dobro fizično pripravljene.
- Zagotavljanje potrebe moči za dvigovanje in oskrbovanje rojenega otroka, kar se vam danes zdi povsem normalno, pa lahko pri kroničnih bolečinah v telesu, ki nastanejo kot pomanjkanje gibanja, hitro privedejo tudi do psihičnih težav in nemoči.
Če je nosečnost normalna, ni razlogov, da ne bi telovadile vse do poroda. Le v primeru rizične nosečnosti se posvetujte s svojim ginekologom o možnosti aktivnega preživljanja časa v obdobju vaše nosečnosti.
Avtorica: Tanja Želj, ambasadorka zdravega način življenja in gibanja (prof. šp. vzgoje, trenerka pilatesa in vaditeljica vadbe v času nosečnosti)
